什么是五十肩

事实上，五十肩在复健科领域中，有很明确的定义，又叫做「冰冻肩」，是指肩关节发生沾黏，导致整个肩膀活动的角度受限，而且可能伴随程度不一的疼痛。关节沾黏分两部份，一个是肩关节内「关节囊」萎缩、一是关节外「肌肉与肌腱」紧绷，内外加乘的结果，导致肩关节可以活动的角度愈来愈小。

五十肩对生活的影响

五十肩对我们的日常生活产生很多不便，举凡穿脱衣服、洗澡擦身体、梳吹头发、运动、伸手拿东西时，都会因为关节沾黏而变得困难重重。

除此之外，五十肩还会对睡眠造成很大的困扰，轻微的可能只是侧睡时，压到患侧肩膀会痛，严重的还会因为不时闷痛而整夜无法入眠。

如何治疗五十肩膀

五十肩的治疗必须要从疼痛、关节活动度、肌力、睡眠、功能性训练，还有潜在疾病的控制全方面介入。

最让人困扰的疼痛，其实是所有环节中相对容易处理的问题，物理治疗搭配短时间的消炎止痛药物，可以让疼痛获得很有效的舒缓。

五十肩的复建运动

1肩关节运动

训练肩关节内转及外转的运动，增加柔软度。

1.右手上左手下，抓住一条毛巾在背后，上下拉动毛巾10次。

2.再换左手上右手下，上下拉动毛巾10次。

2手指爬墙运动

藉由渐进的爬墙运动，慢慢伸展沾黏的肩部软组织。

1.面对墙壁，将患侧的手指沿着墙面慢慢向上爬，直到极限为止。

2.侧对墙壁，手心朝壁，将患侧手指沿墙面慢慢向上爬，到极限为止。