抬脚运动帮助上班族瘦身

避免过劳肥及腹部肥胖，养成细嚼慢咽吃东西的习惯很重要，因为食物在咀嚼过程中，能够促进唾液的分泌，唾液中有帮助消化的成分，咬愈久，唾液分泌愈足够，能够帮助脾胃展开运化工作，更快吸收营养。

细嚼慢咽少过劳肥风险

一般而言，细嚼慢咽的习惯，有许多好处。除了养脾，还能够减肥，因为食物经过嘴巴仔细咀嚼，才进到胃里去，每一口食物都有间隔大约30秒到1分钟的时间，胃能及时反应饱足感，抑制大脑中枢神经不再摄取食物。

吃饭吃得太快就是元凶

但如果是狼吞虎咽的吃法，经常都是吃完东西后，才发现过饱，肚子太撑不舒服，这时胃被撑大了，脾也被操坏了，当然会发胖。所以，及早养成细嚼慢咽的好习惯，就能把脾养好，还能维持好身材，缓解肥胖发生风险。

饭后散步帮助脾经消化

除此之外，中医师吴明珠强调，吃完饭后，脾胃需要大量的血液与能量，去进行消化与吸收的工作，因此，这时候千万不能进行激烈运动，但如果经常在吃完饭后坐着不动，久了脾无力，运化工作做得不好，脂肪就会开始囤积。

如何缓解肥胖症状

为了让脾更有活力去运化食物，可养成饭后散步的习惯，但若是上班族，则是建议多用抬脚运动，左右交换20回，能够给予脾经力量，却不会夺走血液，造成消化不良。谨记;饭后不要坐着，站着走一走，散散步，不但能养出好脾气，也不会发胖，是很好的养生习惯。

坐立多抬脚养生不伤脾

提醒大家，饭后散步的习惯，以晚餐最重要，因为晚上阴盛阳衰，散步可以增加脾经力量，不过，记住要在饭后大约15分钟，才能去散步，而且是慢走，千万不要快走或慢跑，因为，饭后血液要集中在胃部，帮助消化食物，一旦让血液转向四肢，反而会造成消化不良。

基本上，饭后缓慢的散步约30分钟，就能让脾胃得到力量运行，却又不会太过操劳，既能将晚餐消化，又不会超时工作，养生又不伤脾。这个习惯最好能够天天养成，毕竟脾怕久坐，要是下了班，吃饱饭后就窝在沙发上，脾动不了，当然就会把养分变成脂肪，不胖也难。