想要打造完美的手臂，可借助美臂体操，仅需几招，就能打造线条流畅的美丽上臂。

夏天到了，如何让自己的手臂成为吸引异性的重点部位呢？想要打造完美的手臂，可借助美臂体操，仅需几招，就能打造线条流畅的美丽上臂。

女性篇

1.指压穴位

（1）指压位于手背部阳池穴。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

（2）指压位于屈肘时出现的皮皱的前端曲池穴，按压时要将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。

（3）用拇指按压手腕内侧大陵穴，每2～3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。

（4）指压大陵上方内关穴，左右各做10次。

需要注意，指压时，最好由远端开始依次进行。

2.轻擦皮肤

将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住臂，从上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

不要太用力，只是轻擦。

3.揉搓法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指以划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要做来回的按摩。

男性篇

1.哑铃健美操

（1）用2公斤重的哑铃，肘部伸直，双手从前方慢慢地举上头顶。

（2）伸直的胳膊从前方慢慢地落下，保持与肩平齐。

（3）两手尽量伸开，胳膊伸得笔直。开始做这个动作时可能会有一些困难。

（4）两手下垂，胳膊慢慢地尽可能往后上方抬，然后再慢慢地放下。

2.无哑铃健美操

（1）身体直立，双手在头上交叉，挺直背部，双手尽量伸直。

（2）双手下垂，尽量向下。此时，肘部尽量不要弯曲。

（3）晃动手腕的同时，双手向头上举，然后不用力让双手落下。

3.屈臂运动

（1）双手自然下垂，放于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。

（2）弯曲手肘，慢慢将重物从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

4.俯卧撑运动

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。此运动可使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

温馨提示：

手臂日常保健法：

1.保持清洁。清洁手臂时，可用香皂等清洁剂；肘的部位可用较浓的清洁霜或用柠檬擦；如果很粗糙，可用燕麦和水的混合浆状液去按摩、涂擦；清洁后，应用润肤液滋润，从手腕到肩部都应涂遍。

2.注意防晒。到了夏天，一旦双臂裸露在外，就等于没有了衣服的遮蔽，也就没有了物理防晒。所以，要想保持嫩白，还要在每次出门前涂抹防晒产品。

3.手臂运动。走路时，用力地摆动手臂，可以多消耗7%～10%的热量。这是因为，加入手臂运动的同时，手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列，让你在同样的时间内消耗更多的热量。