久坐办公室的上班族女孩们，想摆脱下半身肥胖的水梨型身材，除了定时站起来走走，多做伸展运动外。下面要来教大家4招瘦下半身的简单运动，在家也能轻松达到燃脂效果。别坐了! 快点动起来吧!

第1招 : 双手前後摆动 + 开合踏步

此动作可运动到屁股及大腿赘肉以及肌耐力的锻链。

做完3个8拍，感觉到喘时就可以进入下一个动作了 !

第2招 : 双手向上伸展 + 测踏并步

此动作能加速脂肪燃烧，也能运动到手臂肌肉！

切记，手臂向上伸直时需将力量往指尖带，感受到手臂肌肉有酸感才正确。

一样做完3个8拍，就可以进入下一个动作了。

第3招 : 双手握拳，左右交替提膝抬腿跳

此动作不只能运动到腰部脂肪，也可以达到腿部的燃脂，以及拉提臀部。

做满3个8拍即可，接着就来看看最後一招动作吧!

第4招 : 左右开合蹲跳 + 双口交互碰地

强度最高的最後一招，除了能锻练大腿内外侧肌肉外，也可以加强心肺功能喔!

做完3个8拍，就成功完成1组瘦身操了 !

以上4招每天做3组循环，一起战胜腰间肥肉，锻链完美下半身线条 !