无深蹲，不翘臀，绝对是真理啊！深蹲能有效紧致大腿及臀部的肌肉，有效帮助臀部减脂的同时，能让臀型更加完美。看看那些拥有性感蜜桃臀的人，试问哪个不练深蹲？

久练深蹲和不锻炼的对比图，一看就知

那么究竟怎么练深蹲才能练出翘臀呢？下面就跟大家分享一下深蹲瘦臀的正确方法。

【深蹲正确姿势】

双脚分开站立，双手胸前抱拳，背部始终挺直，严禁弯腰驼背，然后做下蹲后坐动作，大腿与地面呈平行状态即可，然后起身，再重复。

动作不用过快，动作做到标准是关键。

虽然只是简单的一个动作，但是瘦大腿提臀效果超好。频率的话，其实不用每天都做，三天一次，每次做够5-8组，每组10个就可以。训练过度的话，反而会造成肌肉损伤。

除了深蹲外，再跟大家分享几个有效提臀动作。

负重深蹲

深蹲做腻，想要加大难度的话，可以尝试负重深蹲。帮助下半身塑形超有效哦！

深蹲前行

双手在胸前抱拳，保持深蹲的动作，大步前行，注意控制高度，始终是深蹲步前进。

臀部练习

瘦臀又瘦腿，一个动作就就可以。在练习的过程中注意安全哦！经常联系这个动作的MM，屁屁不光挺翘，还超有型，大腿也会紧实的多。