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平时减肥塑形的时候别只顾着瘦腰瘦腿的啦，后背赘肉多也是超级雷人的哦！现在温度较低，穿着还比较厚实，但眼看着露肩露背的季节快到了，你难道还不准备瘦背吗？

不少MM都忽视了背部的保养，一照镜子才发现原来已经堆积了这么多的肉肉，肉肉背给人超壮实的感觉，说好的娇小可人呢？

羡慕别人穿细肩带好看的身材？练出香肩美背，你也可以成功Hold住！想要快速有效的瘦背，先来看看导致后背赘肉堆积的原因吧！

【虎背熊腰的原因】

脂肪堆积

后背本来就是很难以运动到的部位，平时缺乏锻炼的话，自然容易堆积赘肉，后背这么爱长肉肉的地方也就不能幸免啦！

坐姿不良

不少人有弯腰驼背的坏习惯，长期姿势不正，很容易引起骨骼变形，不仅影响体态的美观，还会导致身体更容易堆积赘肉。最要命的是，驼背还会导致胸部缩水哦！

【瘦背方法】

改善姿态

先从端正姿势开始，站有站相，坐有坐相，从小就被麻麻这样教育过吧？身为女孩子，不光脸蛋要保养的漂亮，好的体态也很重要哦！平时时刻提醒自己挺胸抬头收腹，休息的时候可以身体靠墙站立，帮助完善体态。

另外，还可以跟着教程联系一些简单的瑜伽动作，瑜伽有很好的塑形功效哦！

简单瘦背运动练起来！

动作一：双脚成九十度角跪下，双手与肩膀成垂直线，双手支撑着两边肩膀。

动作二：同时伸直并提高左脚及右手，尽量拉紧全身，特别是腹部的肌肉，维持四秒。

动作三：左脚膝盖位置轻碰右手手肘，同样维持四秒后，来回重覆全组动作四次。

完成后，回到第一步骤，然后换另一边手及脚，同样重覆此组动作共四次后便告完成。