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过年围炉、尾牙春酒，各种新年聚餐总是吃不停，却碍于抽不出时间上健身房运动瘦身吗？以下提供五个简易又有趣的居家锻链动作，只需要一个哑铃便能轻松达成健身雕塑的目的，在家就能维持良好体态！

A.相扑式深蹲与哑铃上举

1.双脚打开，让膝盖与脚尖向外朝同一个方向

2.站直、慢慢往下蹲

3.举起手臂超过头部

B.平板式

1.手放在肩膀的正下方

2.将一只脚向后伸直，并将重心放在这只脚上面

3.抬起臀部，将一脚的膝盖往前收起

4.交互换脚的同时，缩紧腹部

C.Rasie the Roof

1.双手高举过头，跳跃

2.随意的跳动

D.半拜日式

1.双脚并拢，做一个超大的深呼吸

2.吐气的同时，打开胸膛，往下让双手着地

3.屈膝、深呼吸向上看

4.在吐气然后回到前弯的姿势

5.再次深呼吸，将身体带回最上方、站直，再次重覆这个循环

E.手脚伸展

1.双脚打开，脚尖朝前

2.膝盖微弯，身体前屈，并用双手支撑

3.将头朝下，慢慢扭转膝盖

4.慢慢收起背部，回到刚刚站立的位置