不吃主食能减肥吗？

主食不是你减肥的敌人。米饭和馒头并非是含热能最高的食品。猪肉、甜食、奶油、花生、巧克力、冰淇淋等是比粮食更严重的高热能食品。即使是瘦猪肉中，也含有20％以上的脂肪，同样体积下的热能比米饭高得多。除甜食是减肥者的大忌之外，花生、瓜子等均为高热能食品。煎炸食品不可吃，因为它们的含油量很高，油的热能是淀粉的2.25倍。如果我们不敢吃饭，却对这些食品来者不拒，如何能够获得好的效果？事实上，因为主食的体积比较大，人们反而不容易多吃。它们在胃中占据了较大的体积，对于减少总热能摄入是有帮助的。

不吃主食时，因为淀粉摄入量下降，含大量蛋白质和脂肪的动物性食品摄入量自然上升。这些食品的热能很可能更高，而且造成营养不平衡。最好是适当限制主食，同时更加严格地限制那些高热能的食品，并增加体力活动量。如果能够形成这样的生活习惯，自然会摆脱肥胖烦恼。

怎么吃饭能减肥？

1.细嚼慢咽

吃饭千万别跟打仗是的，尤其是姑娘们。吃饭时要吃的慢，应该使用细嚼慢咽的方法，嚼的频率也要慢，这样有助于消化，不易长肥，也能健康减肥哦。

2.早餐要营养

再忙也要吃早餐！早餐实际上对身体很重要的，不合理的早餐或不吃早餐会造成肥胖。小编建议你早餐多吃五谷杂粮，如麦片、玉米、大米、小米等。长期吃这些会使你的身体很健康，也能吃出健康的身材。

3.多吃蔬菜

肉食MM们可注意了，蔬菜不仅含有丰富的营养，而且瘦身效果一流哦！想要快速减肥，就多吃点蔬菜吧。这里小编为你推荐的蔬菜有蘑菇、胡萝卜、大白菜、黄瓜等。

4.会吃肉才能瘦

谁说减肥不能吃肉？但是想要瘦的快，要选对肉才行。喜欢吃肉的MM们，将你的的肉食产品改成鱼肉，健康吃饭，你可以多吃鱼，少吃其他的肉类，这样可以让你吃出美丽，吃出好身材。

5.饭前一杯水

多喝水好处多多，饭前一杯水可以有效增强饱腹感，这样自然就能吃的少。

6.晚餐少一点

大餐神马的都放到中午吃吧，晚餐最好以清淡，简单的为主。最好是饭前吃一个苹果或饭后吃一根香蕉，晚餐吃点粗粮，不要吃太油腻的东西。