不吃晚饭能减肥吗 长期不吃晚饭会怎么样

⊙晚餐只吃水果不能减肥

一开始，这种方法会产生“假瘦”的效果。随后，时间长了，健康问题就来了。第一，水果好吃，容易吃多，高糖容易发胖，增加糖尿病风险。第二，水果中的蛋白质很少，吃再多水果也抵不上吃二两肉，人体缺少蛋白质会损伤身体。第三，这种情况下，可能要从其他途径补充蛋白质，单纯的蛋白质摄入又容易产生肥胖的困扰。

除非是午饭吃太撑，撑到了晚上，或者晚上睡得特别早，否则不要不吃晚饭。

⊙晚餐最佳时间

衡量晚餐最佳用餐时间有两个标准：一个是睡觉前4个小时，另一个是午饭后6个小时。这是最理想的状态，晚餐和午餐间隔6个小时，晚饭与睡眠时间间隔4个小时。

晚餐如果吃得过早，距离第二天早饭时间太长，人在夜里可能会饿、会发生低血糖。

晚餐如果吃得太晚，胃还在努力工作消化食物，这个时候睡觉，睡眠会不安稳。另外，吃完就睡觉，尿液会潴留在尿路中而不能及时排出体外，尿路中的钙会越积越多，容易形成尿路结石。人体排尿高峰一般在饭后4～5个小时，所以晚餐不要吃的太晚。

膳食建议

晚餐清淡七分饱

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，7分饱就是胃还没有觉得胀起来、没有负担感的状态，再吃几口也吃得下，放下筷子不吃的话，睡觉前也不会饿。

营养晚餐：主食+鱼、肉、豆制品+蔬菜。晚餐要尤其清淡，以蔬菜作为主体，食用量大约半斤。主食要适量、粗细搭配，1～2两为宜。要吃一些含有优质蛋白质的食物，1两为宜。

晚餐不要吃“三高”食物。油炸类等高脂肪食物、肥肉和内脏等高胆固醇食物、含糖多的高能量食物，日常要少吃，晚餐后活动少，尤其不能吃。另外不要吃高纤维食物，不要摄入浓茶、浓咖啡等具有刺激性和兴奋提神作用的食物，会影响睡眠。

晚餐应“干稀搭配”，利于消化。“干稀搭配”有利于消化，但不要纯吃粥，尤其是老年人和糖尿病患者，以免血糖升高。