相信很多育儿的妈妈们，一到秋天，就害怕秋老虎，那么，如何才能够让宝宝们在这个秋天健健康康呢？主要还是要从宝宝的饮食方面入手，下面，就让我们一起看看，小编整理给大家的，关于宝宝秋季的健康饮食吧。

1.侧重主食

在大部分情况下，1岁以内的宝宝母乳或配方奶粉为主，其他的喂食为辅。为了给宝宝的身体提供能量，需供给丰富的碳水化合物，宝宝的主食应该以软饭为主，附带着可以给宝宝喂一点粥。比如八宝粥、红豆或是绿豆粥，这样在补充能量的同时还能补充水分。古语有云：五谷为养，说的就是这个道理。 秋老虎威力很大，人体内的能量、蛋白质消耗会比较多。建议超过1岁的宝宝每天需喝至少350ml的液体牛奶。若孩子体重超标或者过于肥胖的宝宝，家长需选用低脂奶甚至脱脂奶。另外，鱼、肉等食物也是补充蛋白质的有效方法，每天可以摄取100g（2两）左右。

2.水果蔬菜每日要充足

据《黄帝内经》记载：五果为助，五菜为充。五果就是各种鲜果、硬果和干果，富有大量的膳食纤维和蛋白质，可以帮助我们补充各种维生素和矿物质，维持体内平衡，避免出现上火或是出现其他危害身体健康的疾病。五菜就是指我们日常生活中的各种蔬菜，蔬菜的种类很多大多都以根茎叶为食用，一般富含大量的维生素和胡萝卜素，让机体营养元素更充实完善。 蔬菜水果都富含钾元素，我们平时流汗带走了大量的钾元素，若钾元素缺失致使体内电解质失衡，会影响到身体健康，建议每天摄取充分的水果蔬菜保证体内钾元素的充足，维护电解质平衡。宝宝每天较好食用水果和蔬菜各150g（3两），建议每一餐都有蔬菜，每一天的饭前或是饭后都能食用一点水果。在这里小编提示各位家长，瓜果蔬菜我们一定要清洗干净，喂食也要坚持。

3.水分不可缺失

在炎热干燥的季节，宝宝出汗多，体内的水分和一些维生素也就会随着汗水流失，容易引发孩子水盐代谢失调。所以父母一定要注意宝宝的水分补足，要让孩子养成从小爱喝水的好习惯。一些传统的消暑汤也可酌情给孩子饮用。

4.生冷食物不要碰

宝宝的肠胃不能受刺激，而生冷食物对肠胃的刺激最为大。若宝宝抵抗力弱，很可能会诱发肠胃道疾病，所以记住千万不要给孩子食用生冷的东西。这里给大家推荐热拌蔬菜吃法。在调拌的时候加一些醋或是蒜葱之类的东西，这些食材既可以调味，又可以帮助杀菌，增进宝宝的食欲。

根据上面的这些提示，家长们在宝宝们的秋季饮食中，就试试上面的方法，让宝宝的秋季饮食每餐都吃得健康。