不会出现便秘的5个好习惯，你有吗？

1.早上起床喝温水

早上起床空腹时，先喝一杯温开水，可以启动身体运作的机制，预防消化系统疾病。每天喝足量的水，可使粪便较柔软、湿润，容易排出。建议根据自己的体重补充每日所需水份，平时可摄取30cc/公斤，流汗运动时增加至40cc/公斤。

2.选对时间上厕所

肠胃在早上5~7点的蠕动最频繁，也最容易排便，所以要把握起床之後、出门之前的时间赶快去便便。另外，三餐饭后也是容易产生便意的时刻，尽量在饭後的15~30分钟内让自己去上厕所。

别忘了还要养成固定排便的习惯，只要每天定时吃饭、便便，久了以後，身体就会自动建立排便的生理时钟，在固定时间解放粪便。

3.一定要吃早餐

吃完早餐，可引起胃结肠反射，肠子蠕动速度增加，有助顺利排便。除了早餐要吃，其实三餐都要均衡摄取，这样可以有效调整肠道健康，有便秘困扰的人更要特别注意。

另外，每天都要补充足够的膳食纤维，不但能刺激肠道蠕动、增加粪便湿润度、促进排便，还可以维持肠道菌丛的生态平衡。

4.喝果汁刺激肠道

一般来讲，吃整颗水果会比单喝果汁摄取到更多营养。不过，有便秘困扰的人，可以适度喝些天然果汁，像是柳橙汁和黑枣汁；前者富含果胶可刺激肠道蠕动，后者富含膳食纤维，具有通肠润便的作用，可改善排便不顺，建议在二餐之间饮用。

5.每天运动半小时

运动不只可以增强体力，规律的运动习惯，还能增强肠道的机制运动。别再说没时间了！每天只要至少运动20~30分钟，就有利于肠道蠕动及有益菌的生长喔！