早餐

无糖豆浆一瓶 + 一个茶叶蛋 + 一份水果。

午餐

超市有标热量的食物任选，热量要在500以下喔。

晚餐

无糖豆浆一瓶 + 青菜不限量 + 一份水果。

无糖豆浆

这里说的豆浆是超市卖的无糖豆浆，头一两天不习惯，后来就觉得很香。一杯豆浆热量是35大卡，豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。

豆浆的其它好处

1祛痘

豆浆除了有减肥的作用外，还能减少面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。

2豆浆利尿

水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手.如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量。