中年人该怎么锻炼身体？现代中年人因为家庭压力，往往没有健身的意识。中年人该怎么锻炼身体？这成了我们很多人问出的问题，下面小编就为您介绍。

一、中年人必需有健身的意识

当孩子仰着充满朝气的脸，问你为什么好久不带他出去跑步和打羽毛球了，为什么很长时间没有郊游了？您一定会无奈的回答：工作太忙了，我没有多余的精力了，或者干脆说我已经老了。那么您是不是真老了呢？

最近，一家调查公司对部分大中城市进行的专题调查显示，中年人的身体状况不及老年人。然而，在健身的群落中，却存在一个奇怪的现象，即老年人居多，而很少见到中年人的身影。人们不禁要问：中年人到哪儿去了，他们难道不需要健身吗？

是呀，中年人都到那里去了？--我本来认为，答案无外乎如下：工作、再学习、家务、应酬、要不然就是在家睡懒觉呢。但是调查结果显示，相当一部分中年人并不是因为没时间、没精力去健身，而是自认为身体好得很，根本不需要健身。

中年人到底需不需要健身？我想引用一位专家的话：中国健康教育协会会员、南京医科大学第一附属医院预防保健中心主任朱广家认为，中青年人的健身，非常必要。据朱先生介绍，中医理论认为肾藏精气，即人们常讲的元气决定人的生长、成熟与衰老。人一般到了24岁时，肾气的生长就停止了。如果平时不注重健身，就会出现肾虚。肾气有滋养五脏的作用，肾气旺盛，则其他脏器就运行自如。反之，便会出现紊乱，使人生理机能失调，容易发病。西医认为，人体是由细胞构成的，通常分为两大类，一类是不能再生的，如脑细胞等，随着年龄的增长会出现细胞内蛋白质代谢失常，逐渐死亡，人也因此衰老。

衰老是必然的，但并不是说，我们不能延缓它。

有一位老年人曾不无感慨地说：中年人的身体就是一台机器，要想机器运行得好，就必须常给机器做保养。的确如此，锻炼不但使人精力充沛，而且还能陶冶性格，从身体和心理上都能延缓衰老。

当然至于该如何健身，我想也不必要一定要去正规的健身房，经济上的因素决定的只是健身的场所，并不能因此而不重视锻炼身体，每天的骑自行车上班，中午休息时做做操，晚上可以散步，跳绳；清晨的慢跑；休息日与家人一同郊游，既放松了紧张的情绪，又增加了亲人之间的交流，还增强了体质，何乐而不为呢？当然，留驻青春的前提是中年人必须增强健身意识。

二、中年人健身的技巧

1、热身

主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

2、力量锻炼

根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。

3、柔韧性锻炼

主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。腹部训练：仰卧起坐和下背伸展利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性；利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

4、心肺锻炼

增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。心肺交叉机：适合于体能较差的男士；对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。Spinning（动感单车）：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。