中年男性宜食用强精固肾类食物。

韭菜及其种子：经常食用韭菜炒虾仁或炒鸡蛋或内服韭菜籽，有壮阳固精的功效，对大脑皮质抑制偏胜影响功能障碍，如阳痿、早泄及遗精等，效果较好。

山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。现代医学研究发现，山药除了含淀粉、精蛋白外，还含有精氨酸等，补而不腻，为食补佳品。将其煎汤服用或做成山药粥，能补肾益精、固涩止遗。

芡实：有健脾止泻、固肾涩精的功效，为收敛性食物，其功效与山药、莲子类似，是养生佳品。

枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食两用品。

虾：包含海虾及河虾两种，其功效相同，有补肾、壮阳、益气、开胃、通乳的效果，辅助治疗肾虚阳痿、早泄遗精，效用显著。

莲子：莲子有补脾涩肠、养心固肾的功效。莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食物，常吃莲子能够健脾止泻，对梦遗滑精、频尿等都有效。

淡菜、牡蛎与蛏子，它们同属一类，是生长于海藻间的贻贝类的海鲜，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，也是滋阴平肝的营养食物。它们对防治肾功能虚损，男性阳痿、早泄、精力不足和女性阴虚白带最为有效。