俗话说：“人老腿先老”，春季中年人应多活动双腿，以防腿老。人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化，弹性韧性降低，此时如果不注意锻炼，各种重要器官就会加快退化，衰老很快就会到来。

以下几种方法简便实用，是中老年朋友下肢保健的良方：

1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这个动作可保持关节灵活，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等症。

2.搓脚：双手搓热，然后用手掌搓脚心涌泉穴（脚蜷缩后的凹陷处为涌泉穴），各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

3.足跟走路：把足尖翘起来，用足跟走路，可以锻炼小腿前侧的伸肌，疏通足三阳经。

4.卧位运动：仰卧，双腿平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动 30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节 30次。

5.下蹲运动：次数不限，可量力、循序渐进地逐步增多，老人开始练时，可扶物（墙、树）。