中考三天，犹如鲤鱼跳龙门，十多年的寒窗苦读在此一举，作为考试的后勤保障———3天的饮食安排就相当重要。要怎么给孩子制定中考三天食谱呢？好的中考三天食谱能让孩子发挥的更出色的。来看营养专家为您推荐2013年中考三天食谱吧！

中考膳食原则：

1.早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

2.午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，它为午后考试活动做好准备。

3.晚餐摄入食物的量，与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不宜吃得过饱。

中考三天食谱安排

第一天

早餐：豆浆、菜包子2个

午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤

晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒青菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个

第二天

早餐：牛奶、馒头夹火腿

午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤

晚餐：水饺(猪肉、青菜、虾仁)、西瓜

第三天

早餐：牛奶、面包夹鸡蛋

午餐：米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤

晚餐：米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个