中考学生的营养食谱 吃什么食物好

中考是对孩子掌握知识的程度和大脑智能的测试，也是对孩于身体营养状况尤其是大脑营养状况的一种检测。营养良好的大脑则可以保持良好的思维能力和敏捷的反应状态，而营养不良的大脑，在考试这样高度紧张的时候，就容易疲倦、反应迟钝和智力减弱。因此，给孩子大脑以充分的营养，使孩子的身体处于良好的状态，考试时，孩子的才智才能得到很好地发挥，进而考出一个好成绩来。但我们不能指望吃一顿饭就能把孩子变成神童，改善孩子大脑营养的工作必须从考试前两个月做起。建议父母从下列几个方面入手：

1、不要结孩干吃太多的甜食，特别是不要吃含大量白糖的加工食物，如奶油蛋糕，甜饼干之类。因为各国很多著名的营养学家都指出，白糖过多会对人体和人的大脑造成损害。

2、注意孩子平时的饮食，是否米饭、面包、肉类吃得多，而蔬菜、水果吃得少？如果是这样，那么要注意防止孩子的血液被酸性化，因为过多食用酸性食品，会消耗人体大量维生素，引起疲劳、健忘和焦躁等等，纠正孩子血液酸性化的办法是多给孩子吃新鲜的蔬菜和水果。牛奶是碱性食品，鸡蛋是酸碱平衡的食品，都可以给孩子多吃。

3、在孩子的日常饮食中，注意补充大脑活动必需的各种营养素，可多吃一些富含B族维生素及富含磷脂和必需脂肪酸的食物。

4、检查孩子是否有贫血现象，如果有应对症治疗，尤其是营养缺乏性贫血，应及时补充所缺的营养素。

5、使孩子具有良好的消化吸收功能，避免便秘和腹泻。消化吸收良好，便能把营养顺利供给大脑。吃蜜柑内皮（瓣上的薄膜）、萝卜叶等可以防止便秘，富台膳食纤维的水果蔬菜也可防止便秘，也可约孩子吃含食用胶的各种果冻，因为食用胶也属于膳食纤维。此外，孩子如有轻微便秘，吃苯果，香蕉，蜂蜜，芝麻油等也有立即治疗的效果。如有经常性的腹泻，应查明原因，及时治疗。

以上都是在考试前应注意的孩子大脑的营养问题。另外，在考试的当天，还应该注意：

●不要让孩子吃得太饱。为了消化，血液就会较多地集中在肠胃部，而大脑活动则因为血液不足而迟缓起来。

●不要给孩子吃太多的巧克力。巧克力的主要成份是脂肪和糖，多吃了会使人感到饱，想睡觉，对参加考试的孩子，其效果是适得其反。