为什么出汗不能减肥？为了减肥洗桑拿蒸出汗，小编告诉你，洗桑拿体重下降不是脂肪的减少，是暂时性脱水，出汗不等于燃烧脂肪，那么为什么出汗不能减肥？下面小编为您介绍。

很多人追求运动后满身大汗的感觉，以为脂肪能够被“燃烧”。甚至连桑拿、热瑜伽等出汗运动也常常被作为减肥的首选。

事实上，出汗跟燃烧脂肪无关。出汗只不过是人体为了适应外界环境的变化，维持内环境的稳定。可以说，出汗的最大“使命”就是维持体温。

尤其是桑拿等因为外界环境的变化而带来的被动性排汗，能量消耗就更小。所以燃烧脂肪只与是否运动或者运动的方法有关。至于有没有排汗，则是次要问题。

为什么出汗不能减肥？

专家提醒，不论是哪种形式的排汗，其后最好多喝些含盐及矿物质的水。而该出汗的时候没有出汗或动不动就“大汗淋漓”，则可能是疾病信号。

洗桑拿有减肥效果吗？

洗桑拿出来会变瘦是因为身体内水分的流失，达不到根本减肥的目的。因为减肥靠减脂肪而非水分，洗桑拿时每次出来时体重减少，主要丢失的是水分，而不是脂肪。体内过度缺水反而会脱水导致休克。肥胖是因为饮食中的剩余热量，被储藏在皮下而形成脂肪所致，并不是因为水分太多而肥胖。所以，不管洗了多久的桑拿，所排出来的汗，只有来自细胞组织水分，而不是脂肪，当然也就对减肥无效了。

一般来说，在三十八摄氏度以上的热水池中泡上一小时，所消耗掉的热量，大约一百八十卡，只和一碗七分满的米饭的热量差不多，因此是非常有限的，为了提高排汗消耗能量的效果，一般又桑拿中心的热水池或蒸气室，温度都高达摄氏四十度以上，甚至到达五十。结果，人体在高温的蒸气室或浴缸里，因为热，不停地大量出汗，有的减肥中心甚至会用热过的布把你全身包裹起来，令你更加汗如雨下，最后，我们身体内的水分都被榨干了，喉咙开始感到干燥、沙哑，全身乏力脱水而晕过去。

所谓减肥，是指皮下脂肪靠运动燃烧后所减轻的体重，靠洗桑拿来减肥，或许可以通过出汗临时性降低体重，浴后感觉似乎体态轻盈了些，但涉及的主要是体内水分的减少，但这种情况很容易在之后喝几杯水重新恢复回来，我们姑且称之为假性减肥吧！万一你坚持不喝水，任凭汗水流失也不为所动，则造成脱水势不可免，如此残害身体实在太危险了。

一些观点认为洗桑拿能够促进心跳加速，这反过来可以刺激身体燃烧更多热量。然而，它对体重的影响是非常小的，显然不如步行，游泳和其他有氧运动效果好。

一些体育项目的运动员偶尔会利用桑拿或橡胶制成的衣服帮助身体出汗减少少量体重。这种情况多见于基于体重级别的竞技比赛，如摔跤和举重等。在这类比赛中，有时很小的一点体重差异就可以决定比赛胜负。而且，这些运动员在通过体重检测后，会马上通过喝蛋白质饮料或果汁恢复体力。

足球运动员结束一场比赛之后，体重一般会下降2-3kg。穿着不透气的衣服进行比赛的话，体重会下降得更多。但是，这种体重下降不是脂肪的减少，而是暂时性的脱水现象。适当饮水后，体重会再次恢复到原来的水平。

实际上，这也是洗桑拿者应该注意的事情，如果打算使用桑拿计划，应该考虑液体替代。及时补充流失的水分是必要的，否则很容易导致电解质失衡和脱水。运动饮料和果汁通常是洗桑拿时最好的选择。仅仅喝水是不够的，因为它不包含足够的电解质。而果汁，特别是运动配方饮料通常是替代桑拿时流失水分的最佳选择。如果不能及时补充水分，一段时间后就会导致脱水。

对于大多数人来说，洗桑拿浴是没有损害的。工作一天后洗桑拿能够帮助放松肌肉，让人精神焕发。但要注意的是，血压低或孕妇应该避免。

对于节食减肥的人来说，最好还是避免将桑拿作为减肥工具，选择一些有氧运动更合适，运动不仅有助于燃烧脂肪，还能够真正获得一些肌肉块。大多数减肥者需要的是永久性效果，需要的是永久性效果，而不是暂时性的。而桑拿只能提供微不足道的临时性减肥效果。

但是，洗桑拿可以帮助促进人体血液循环，促使体内废物排泄，松弛紧绷的神经，算是还不错的“休闲”。

出汗等于减肥吗

汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。

这个和植物的蒸腾作用有点类似，植物通过根系吸收的90%的水分多都通过蒸腾作用排到空气中了，剩下可怜的百分之几才会供给生命运动。需要的水分相当大！

体温适度增高对运动有利，这个就像发动机工作前需要预热一样，所以你需要热身。过高的热量也不行，入发烧的时候，体温高，肌肉酸痛无力。于是肌体的调节机能就发威了，它会通过各种不同途径向体外散发热量，排汗即为其中之一。

简单的说，打个比方，就像你的电脑CPU工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩大型游戏（相当于你剧烈运动）基本上就会烧坏CPU。

人的身体基本上就是水构成的，几乎百分之70的都是水，男人身体水分所占的比例更大，所以说，贾宝玉这货根本不懂生物，男人才是水做的！

有些人会问，我也没看见我身体里这么多的水啊？这就到重点了，身体中的水大部分是结合水，也就是构成各种生理组织的，剩下的才是自由水。自由水就是肉眼可见的各种水，各种分泌。

可以这样说。或许只有当运动是依靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。简单的说，就是脂肪几乎全部供能的情况下，但是前面说了，这种情况几乎是病态的，也就是饥饿性酮症才会出现的情况（或者马拉松运动的后半程）。

脂肪氧化分解会产热，使体温升高。其实不只脂肪，你身体所有的能源物质都在同时供能。进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。

汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水？大部分是调节体温生成的。

况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪开始消耗了？所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。

再者你紧张了会出汗（精神性发汗），吃辣了会出汗（味觉性发汗），但是你运动了吗？燃烧脂肪了吗？

总结：排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了。因为你的身体会严重脱水。也就是运动性脱水。这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳。如果这时侯你补充的是纯淡水，那么恭喜你，你又悲剧了，身体会继续脱水，这时候变成低渗性脱水，缺水少于缺纳。

所以运动中可以补充淡盐水，其实也不用，你平时正常饮食的话，一般人都是盐超标的，现在人口味太重了。

挺纠结是吧，你平时只要不是吃的淡，喝凉白开就行。现在的饮用水矿泉水矿物质都挺齐全的，你就不用怕了，自来水提纯那个阶段盐就差不多够了。如果你是男生，大重量训练，那最好再加点补液盐，去药店就能买到，便宜的很，再加点葡萄糖。

为什么出汗不能减肥？上面介绍了出汗不能减肥的原因，排汗不代表运动效果，出汗不是在减脂，因此，不能只看短期效果、要着眼长远是养生之道。