水分补充不够

动过程中，补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水流失，流失体重1%的水分，体温会变高，也比较容易疲劳;损失体重3%的水分，就会影响运动表现。

加州州立大学一项研究指出，当运动员处于缺水状态，他们在重量训练时便会少做3～5组动作。这是因为，当身体缺水时，身体的荷尔蒙浓度也会降低，肌肉表现也会变差。

那需不需要补充运动饮料？营养师杨承桦提到，主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖，运动过程中如有大量流汗的话，会同时排出钠，运动中就得补充运动饮料;如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动，并不一定需要。

少了重量训练

体育用品制造商协会(Sporting Goods Manufacturers Association，SGMA)调查发现，将近80%的女性没有做重量训练。这或许是你的减重计画碰到瓶颈的塬因之一。

《运动科学与医疗期刊(the Journal of Sports Science and Medicine)》的研究指出，相较于只做有氧运动的人，有搭配阻力运动的人吃得较少，一天会少吃517卡。

太相信跑步机上显式的卡路里数字

每次只要踩上跑步机，你是否会开始盯着萤幕上显示的卡路里，看自己到底燃烧了多少卡？那你可能要伤心了。那些数字并不準确。