瘦腿操都有哪些呢？拥有一双纤细的长腿是许多爱美女生的目标，但是由于各种因素的影响，很多女性的腿都比较粗，下面小编为大家介绍瘦腿操都有哪些呢。

作为一名家庭主妇，你有没有发觉自己的身材日渐臃肿，水桶腰、大象腿逐渐代替当年的水蛇腰、小鸟腿。这该如何办才好，下面中国养生网小编将为你带来一套简易的瘦腿操，让你在做家务的时候也能锻炼出小鸟腿。

简易瘦腿操一：瘦小腿

这一步主要是收紧从脚踝到小腿的肌肉，让线条趋于优美。动作如下：首选站在楼梯上，注意只要前脚掌着地，一只手扶住墙壁，另一只手自然垂下，并保持平衡。呼气，脚跟往下；然后调整呼吸，吸气，脚尖轻轻踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。最后是然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，优化小腿线条。

简易瘦腿操二：瘦大腿

做完了瘦小腿的动作之后，接下来我们就开始瘦大腿了。这组瘦大腿的动作能帮家庭主妇们紧实大腿内侧肌肉。动作如下：首先平躺在垫子上，身体向左侧倾斜，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。动作摆好之后，我们就慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行以上相同的锻炼。

简易瘦腿操三：提臀塑形

最后我们要说的是提臀塑形。经过以上瘦小腿和瘦大腿的动作之后，我们要完善整个腿部的线条。动作如下：首先弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。步骤2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。

瘦腿最快的方法有哪些

许多女生都希望自己拥有纤细的腿，但是苦于上班等原因没有时间专门锻炼。那么有什么比较好的瘦腿方法呢?

空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

弹力球

仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果

半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

走楼梯

平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

游泳

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。