1.米饭

加入切得细碎的白花椰菜、豆腐、蒟蒻、蛋白、鸡肉和萝卜乾等。

2.面条

加入与面条形状相似的食材，如金针菇、豆芽菜、竹笋等；或将白菜、油豆腐、青葱切成面条状。

3.面包

以鸡蛋、肉片、乳酪丝增量；或改用松饼粉、豆渣、橄榄油代替面粉，自制断糖面包。

4.意式料理

义式料理请点套餐，将生菜沙拉拌入分量减半的义大利面，可增加饱足感。

5.中式

中式餐点请加些醋，有助燃烧三酸甘油脂，并延缓肠道吸收糖分的速度。

6.韩式烤肉

韩式烧肉请不要沾酱，选择里肌肉、牛舌等油质较少的部位，并细嚼慢咽咬二十次再吞下。

7.日式寿司

日式寿司请一边喝茶，握寿司请以「食材」沾酱油，而非米饭，避免吸收高糖分的酱油。

8. 外出用餐

外出用餐时，除了「主食减半」，还要注意少吃油炸物，并注意调味料的糖分，避免选择红烧、味噌、勾芡等食物。

9. 油炸食物

如果真的很吃炸物，请将面衣的用量减至三分之一，并加入豆渣和乳酪粉增量，做出少糖的低卡炸物。

10.甜食

如果想吃甜食，请选择天然的甜味来源，如香蕉、黑糖等，含糖量不超过20～40g即可。