长时间静坐的人怎么自我锻炼保健？

1.用手指梳头。

用微弯的食指从前额往后梳，再从头顶部向两边梳，直到头皮发热为止。这种方法有醒脑明目的效果。

2.搓拍腰部。

以两手握拳，反手在背脊两旁及上下轻轻拍击，这种方法可以缓和腰肌疲劳。

3.摆手。

双臂自然下垂，双臂做蝶泳状式和反方向运动数十次，这种办法能缓解肩胛部疼痛及提高肺活量。

4.捶腿蹬脚。

两手握成空心拳，反复轻轻捶击膝盖外侧10～15次，然后用力向前方踢蹬10次。

5.活动颈部。

慢慢地做先低头后抬头的动作5～10次，然后再转动头部，使颈部充分活动，这样可预防颈椎病的发生。

6.扩胸。

站立，双臂张开，做3～5分钟的扩胸活动。

7.挺胸弯腰。

先深深吸气一口，站立，再挺起胸脯向前屈身弯腰。重复做10～15次，这种方法对因伏案过久而造成的胸闷和腰酸背痛有缓解作用。

此外，伏案工作者还可通过自我按摩或到室外散步等活动来活动身体，从而预防疾病的发生。