好发人群

货运司机、搬家工人大部分坐着开车，身体向前仰，对腰部而言是不小负担;弯腰搬重物，对腰部伤害更大，应改变搬东西姿势，採蹲下再搬减少对腰的负担。

不仅如此，空服员替乘客弯腰提行李、放物品，对肩、颈而言也是负担;送餐时推、拉餐车使力不当，低头弯腰发送餐点，都会造成颈椎累积性重复伤害。

如何保护腰部

桃园医院复健科主任李伟强说，上班族整天久坐，应选择有靠背椅子，轻靠椅背减少腰部压力、张力，午睡时可以考虑使用颈枕，减少趴睡压迫颈椎。

三招舒缓肩颈酸痛

1step1

坐在椅子上时，嘴巴闭合仰望天花板，维持20秒。

2step2

左手托住右太阳穴部位，右手再拉着椅子伸展，再换边。

3step3

最后做微幅扩胸运动，每回6次，不限次数，有空都可做。

如何缓解腰酸背痛

遇上腰椎酸痛，王凯平建议，找张椅子，手扶椅背，双脚前、后张开45度，髋关节部位往椅子方向翘高，伸展臀部和侧边肌肉减缓紧绷感，维持20秒，再换边，背部肌肉急性疼痛感，可以做局部热敷。

遇上腰椎酸痛，王凯平建议，找张椅子，手扶椅背，双脚前、后张开45度，髋关节部位往椅子方向翘高，伸展臀部和侧边肌肉减缓紧绷感，维持20秒，再换边，背部肌肉急性疼痛感，可以做局部热敷。