分娩是一项重体力活，孕妈妈的身体、精神都经历着巨大的能量的消耗。所以，分娩前期的饮食很重要，饮食安排得当，除了可以补充身体的营养需要外，还能增加产力，促进产程的发展，帮助孕妈妈顺利分娩。

增加产力的食物

宜

蛋白质丰富的食物

孕妈妈在妊娠期应该多吃富含蛋白质的食物，比如猪瘦肉、禽肉、蛋类、乳制品、鱼类。孕妈妈吃得好，不但能促进胎宝宝的健康发育，更能增强孕妈妈的肌肉力量，强壮体质，增强免疫力，保证有一个健康的身体迎接分娩。

巧克力等热量高的食品

临产前，孕妈妈必须要吃饱喝足，攒足了力气。这时候，最好选择一些热量较高的食物，像大米、玉米、红薯、红糖、鸡蛋等，都有利于增加分娩时的产力。

巧克力被称为最佳分娩食品。它营养丰富，热量高，对于急需热量的孕妈妈来说无疑是“雪中送炭”。但是，不少孕妈妈产程中吃大量巧克力后，会发生呕吐，感觉胃里不舒服。因此要适量吃。

忌

油腻食物

油脂在体内消化的时间很长，不易转化为能量，所以要尽量少吃油腻的食物。

生冷食物

生冷食物不但难消化，还容易引起腹泻等，产前忌吃这类食物。

大热的香辣食物

香味或者辣味的食物一般都大热，容易引起上火，便秘，产前不可吃这些食物。

增加产力食谱

核桃糯米粥

原料：

核桃仁50克，糯米200克，红枣10颗，牛奶250毫升，白糖适量。

做法：

1.把核桃仁用开水浸泡，去皮并捣成碎末。

2.红枣用开水浸泡，剥去外皮、去核并捣碎。

3.糯米用清水洗净后捣碎。

4.锅里加250毫升清水，把核桃仁末、红枣末、糯米末放入，一同煮成粥；然后加入牛奶；快要熟时再放入白糖，一直将粥煮熟即成。

杨梅南瓜条

原料：

南瓜100克，杨梅30克，蜂蜜适量。

做法：

1.将南瓜去皮洗净，切成条状；杨梅洗净。

2.南瓜放入锅中，加水煮熟。

3.把煮熟的南瓜条码盘放好，浇上蜂蜜，摆上杨梅即可。

准备充分让分娩更顺利

1.放松是关键

用美妙的音乐给胎宝宝做胎教，相信是很多孕妈妈每天必做的“功课”。其实，在给胎宝宝听音乐的同时，孕妈妈自己也不妨多听一些舒缓、轻快的音乐，同样能放松心情，有助产力。

很多孕妈妈从怀孕起就开始紧张、焦虑，越临近产期，这种情绪就越严重，有时候还容易莫名其妙发脾气，孕妈妈的情绪好坏会直接影响产力，因此产前应在家人的陪同下，适当放松心情。

2.准备细致，坦然待产

孕妈妈从怀孕起，就应该开始为分娩做好准备。把该了解的孕期知识、分娩时要和医生做的配合、临产前会用到的东西都准备好，做到周到、细致，这样才能不慌不忙、坦然待产，这对防止精神过度紧张、增加产力十分有益。

3.分散注意力，缓解不适

分娩前和家人、朋友多聊一些感兴趣的话题，比如聊聊最近在看的电视节目、喜欢的明星、流行的孕妈妈服装、产后的减肥妙招等等，分散注意力，有效地缓解分娩过程中的不适，降低对宫缩的感受力。