产后哺乳期如何才能快速瘦身_ 产后如何减肥又不影响母乳

许多新妈妈在生产之后，身材严重走样，徒增烦恼。这时，新妈妈可通过科学饮食的方法来减肥，逐渐恢复怀孕前的健美体态。

宜吃的食物

水产品

虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，是理想的减肥食物。

芹菜

芹菜富含水分和纤维素、维生素，可降血压、降血脂，更可清内热。芹菜分西芹和唐芹，唐芹的减肥效果甚于西芹。

冬瓜

冬瓜不含脂肪，但含有丰富的纤维素、铁、钙、磷、胡萝卜素等，能利尿清热，还可防止体内脂肪堆积。

豆芽

豆芽的脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多。常吃豆芽不仅可以减肥，还对健康非常有益。

香菇

香菇具有抑制胆固醇增加的作用，从而达到减肥效果。如金针菇、草菇、平菇等，都是减肥者应该多吃的食物。

白萝卜

白萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物排出，达到减肥效果。

苹果

苹果富含维生素、矿物质和纤维素，适合减肥者食用。

产后瘦身饮食宜忌

宜

健康烹调

烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。

少食多餐

少食多餐是指每两餐之间可以适当补充一些食物，以防吃正餐时吃得太多。

细嚼慢咽

细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合，牙齿充分嚼碎食物，减轻胃负担，有助于食物消化。

忌

不吃早餐

不吃早餐对人体伤害极大，严重时会造成营养不良、缺铁性贫血等，也无助于瘦身。

长期使用固定食谱

虽然这样会减少许多食物的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成分，使健康受到伤害。

服用减肥药物

减肥药大多是通过抑制食欲来达到瘦身的目的，对健康损害极大。

瘦身食谱

虾米冬瓜羹

原料：

冬瓜500克，虾米20克，生抽适量。

做法：

1.冬瓜洗净，去皮，切片；虾米用温水浸泡10分钟备用。

2.冬瓜入锅，加水没过冬瓜，撒上虾米，大火烧开，转小火烧20分钟左右，加生抽调味即可。

海鲜炒饭

原料：

虾仁50克，贝肉20克，鸡蛋2个，芹菜100克，白萝卜100克，熟米饭一大碗，老抽、盐、食用油适量。

做法：

1.将鸡蛋打匀，其他配料洗净切成小丁备用。

2.锅内加少许油烧热，倒入蛋液炒熟，加各种材料、老抽翻炒几下。

3.加入大米用力翻炒炒散，出锅前加盐炒匀即可。