产后哺乳期怎么补充营养_坐月子需要补充哪些营养

在哺乳期，新妈妈需要摄入更多的热能和营养元素，否则，不仅会影响到自身的健康，也会影响到乳汁的质和量，进而影响宝宝的健康与成长。

饮食营养与乳汁质量密切相关

为保障充足优质的乳汁，新妈妈必须摄入足量的优质蛋白质、一定量的脂肪和充足的水分。每天除了直接饮水外，还要多吃流质食物及粥类，每天至少要进食3000毫升。如果乳汁分泌过少，则说明饮食中蛋白质和脂肪的供给量不足，或是汤水较少。

早开奶、勤哺乳

国外提倡产后4～6小时开始哺乳，如果母婴条件允许，开奶时间还可提前，这是因为开奶时间越早，越能刺激新妈妈泌乳和排乳。断脐后母子最好能够1天24小时同处一室，早开奶、多吸吮、按需哺乳是促进乳汁分泌的有效措施。新妈妈千万不要因为最初几天乳汁不足，就放弃哺乳。因为分娩后2～7天为泌乳期，泌乳量由少到多有个过程，在此期间，只要给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。

食量充足、营养丰富

母乳是由母体营养转化而成的，所以喂奶的妈妈应该食量充足，营养丰富，因为她肩负双重任务，一是供给自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白质应该多摄入一些，因为食物中的蛋白质仅有40%可以转化成母乳中的蛋白质。食物中还应有足够的热量和水，较多的钙、铁、维生素b1和维生素c。

新妈妈要均衡营养，否则影响母乳质量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏叶酸和维生素b12，婴儿易患大细胞性贫血。一般新妈妈每天应吃粮食6～8两，牛奶半斤，鸡蛋两个，蔬菜一斤，水果半斤，油一两，适量的肉类和豆制品。

【教你做健康美味月子餐】

豆浆鲫鱼汤增强抗病能力，补虚通乳

【材料】豆浆500毫升，鲫鱼1条（约400克）。

【调料】葱段、姜片各15克，盐3克，料酒少许。

【做法】

1.鲫鱼去鳞，除鳃和内脏，去掉腹内的黑膜，清洗干净。

2.锅置火上，倒油烧至六成热，放入鲫鱼两面煎至微黄，下葱段和姜片，淋入料酒，加盖焖一会儿，倒入豆浆，加盖烧沸后转小火煮30分钟，放盐调味即可。

【营养师提示】

豆浆鲫鱼汤含有丰富的优质蛋白质，可以补充营养，增强抗病能力，有利于术后、病后体虚形弱者和产妇身体的恢复，产妇食用还能通乳。