产后多久可以做瑜伽动作

因人而异，主要取决于产妇身体的恢复情况。

1、产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。

2、瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。

产后子宫恢复瑜伽动作图片

1、梨式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

2、船式

仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

3、战士II式

站直，呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

4、马契合法

选择一个舒适的坐姿，正常呼吸，逐渐放松身体；试着在下一次吸气的时候，收缩肛门括约肌；缓慢呼气，并完全放松肛门周围的肌肉。也可以在呼气的同时提肛，并在吸气时放松。两种方式都可以，你能够充分收缩，完全放松，而不需要在时间和呼吸上同步。

5、卧束角式变体

坐在地板上，可以折一条毯子放在臀部后方。两脚掌相对，两侧膝盖向外打开。尽量让双脚后跟靠近会阴部。向后躺下，臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。保持上面的体式，然后慢慢让左膝盖外侧贴向地面，放松身体，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

6、仰卧抬腿式

仰卧在垫子上，双手自然放松在身体两侧，双腿伸直。如果觉得腰部不适服，可以垫一块毯子。屈左膝，左脚踩地。吸气的缓慢抬起右腿伸直，脚指向天花板。呼气缓慢放下右腿。5个之后。换另一条腿重复。

7、仰卧扭转式

仰卧，双腿并拢伸直，双臂展开与肩平，放于身体两侧。吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢。呼气，双腿向右侧下压，直至右大腿触地，保持3-5个呼吸。身体还原至屈双膝状态，吸气，换另一侧重复。