产后瑜伽多久可以做 产后瑜伽有用吗

新妈妈，做一做塑身瑜珈

【关键词】　瑜珈　塑身

专家讲座

产后瑜珈适合于满月的妈妈。新妈妈做产后瑜珈不仅能促进骨盆腔的血液循环运动，协助子宫及产道更快、更好地恢复，还可以有效地帮助新妈妈恢复身体的变形部位，早日恢复体形。

专家支招做瑜珈前，请做好这些准备

新妈妈做瑜珈时，穿着透气吸汗的运动衣服，以防止身体出汗后着凉；做前不要吃东西，要选择在空腹时或饭后2小时才练习；正式开始前先解小便，排空膀胱；选择温度适中的环境练习（室温22～23℃），保持空气流通；牢记做瑜珈时的要领，即精神集中、动作缓慢柔和、呼吸均匀，如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。

塑身瑜珈训练清单

1.像宝宝一样蜷曲（婴儿式）

仰卧姿势。吸气，曲起双腿，双手抱住；再呼气，将双腿压向胸部；先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。

新妈妈提示：想象自己像宝宝一样享受。这个动作能伸展、加强颈部肌肉，并帮助腹部排除脏气和浊气，减缓便秘症状。

2.心情越升越高（上升式）

仰卧姿势。双腿并拢慢慢抬起，和地面成30O；停留一会儿再向上抬，和地面成60O；再停留一会儿向上抬，和地面成90O。每次做2～4组。

新妈妈提示：让心情和动作一起上升。这个动作可以锻炼下腹部肌肉，速度越慢效果越好。

3.滚动的珍珠（轮盘式）

仰卧姿势。双腿弯曲，膝盖内轻轻夹住长型的枕头，下背微微离开地面；吸气，双膝内夹，双手指尖伸向脚尖的方向；吐气时，想象脊椎像珍珠般从尾椎处开始上卷，臀部慢慢抬起，持续10秒。

新妈妈提示：想象自己的脊椎像一串珍珠项链。这个动作可以预防子宫下垂，并能收缩产道，改善漏尿情况。