产后第三周吃什么食物好食谱推荐

宜改善母乳质量的催乳餐

忌盐、糖超标的重口味零食

产后第三周，新妈妈的生活已经规律了许多，分娩的伤口已经慢慢愈合，可以做一些简单的家务了。但是也不要勉强，还是要以休息为主。

饮食宜

此时宝宝对食物的需求量增大了，宝宝的胃容量已经增加了不少，因此催乳成为妈妈当前进补最主要的任务。

推荐食材

花生

木瓜

黄花菜

乌鸡

小米

香菇

鱼

牛肉

饮食忌

产后妈妈不宜多吃零食，因为大部分的零食配方都含有较多的盐和糖，有些还经过了高温油炸，并加有大量色素，对妈妈和宝宝的健康都有害。

【营养师提示】

煮花生粥前，要将花生用水泡一下，煮的时间要长一些，这样做出来的粥才会更加黏稠顺滑，香味也会更浓。

【推荐营养食谱】

荷兰豆烧鲫鱼

原料：荷兰豆30克，鲫鱼1条，料酒、酱油、白糖、姜片、葱段、食用油、盐各适量。

做法：

1将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞；荷兰豆择去两端尖及筋，切成块备用。

2锅中放入适量油，烧热后，爆香姜片和葱段。

3将鲫鱼放入锅中，煎至两面呈金黄色，加入酱油、料酒、白糖、荷兰豆和适量水，中火煮10分钟，放盐调味即可。

黄花菜炖瘦肉

原料：猪瘦肉300克，黄花菜80克，红枣10颗，盐少许。

做法：

1将猪瘦肉洗净，切成小块备用；黄花菜洗净；红枣去核洗净。

2将黄花菜、红枣、猪肉一起放入煲中煲至肉烂，调入盐即可。

花生粥

原料：花生仁（生）50克，大米100克，冰糖5克。

做法：将花生仁洗净捣碎，大米淘洗干净，花生仁、大米和冰糖一起放入锅中，加适量清水，先用大火煮开，再用小火煮20～30分钟至粥成即可。

肉片粉丝汤

原料：牛肉100克，粉丝30克，虾米25克，盐、料酒、淀粉、香油各适量。

做法：

1将牛肉切薄片，加淀粉、料酒、盐拌匀；粉丝用温水泡发。

2锅中加水煮沸后，先放牛肉片，盖上锅盖略滚后即加入泡好的粉丝，盖上锅盖煮5分钟左右。

3开盖加盐、虾米后，再煮沸，盛入汤碗，淋上香油即可。

甜糯米粥

原料：糯米50克，糯米酒适量，桂圆肉5粒，红糖30克。

做法：将糯米、桂圆肉、糯米酒放入砂锅中，盖上盖子，煮40分钟左右熄火，加入红糖搅拌即可。

香菇乌鸡汤

原料：乌鸡1只，鲜香菇100克，料酒、大葱、盐、姜片各适量。

做法：

1将乌鸡处理干净，去除内脏、鸡爪；葱切段；姜切片；香菇切块。

2锅中放入冷水，放进乌鸡、姜片、葱段、料酒，大火煮沸。

3转小火炖40分钟，加入香菇继续炖5分钟后加盐调味，搅拌均匀即可盛盘。

木瓜煲牛肉原料：木瓜200克，牛肉100克，盐适量。

做法：

1将木瓜剖开，去皮去籽，切成小块。

2将牛肉洗净，切成小块，再放入沸水中除去血水，捞出。

3将木瓜块、牛肉块加水用大火烧沸，改小火炖至牛肉烂熟，加盐调味即可。

乌鸡白凤汤

原料：乌鸡1只，凤尾菇50克，料酒、葱段、姜片、盐各适量。

做法：

1将乌鸡除去毛和内脏，洗净。

2将姜片放入锅中，加入清水煮沸，放入乌鸡，加入料酒、葱段、姜片，用小火焖煮至酥软。

3放入凤尾菇，煮沸几分钟，加入盐调味即可。

玫瑰冰糖小米粥

原料：干玫瑰花5克，冰糖30克，小米50克。

做法：

1干玫瑰花去根蒂，洗净，泡在清水里。

2把小米淘洗好后放入电饭煲中，加适量开水，放入冰糖和干玫瑰花，电饭煲调到煮粥模式煮20分钟至粥成即可。

香橙鸡丁

原料：鸡腿1个，橙子1个，柠檬汁、白糖、盐、姜末、胡椒粉、胡萝卜丁、豌豆、食用油各适量。

做法：

1把鸡腿肉切丁，用盐抓一下，腌渍15分钟。

2把橙子去皮，橙肉榨汁，再加柠檬汁、白糖混合成酸甜汁，橙皮切丝备用。

3锅中烧热油，把鸡肉丁过一下油后捞出，备用。

4锅中放油，将姜末炒香，倒入胡萝卜、豌豆后再倒入甜酸汁、鸡肉丁、橙皮丝，大火煮收汁，撒入胡椒粉，略炒即可。