产后第三周月子餐食谱推荐_坐月子第3周吃什么好
分娩给新妈妈的身体造成了极大的损伤，不可能在短时间内完全复原，通过前两周的饮食调养，新妈妈明显感觉到身体有劲儿了，但是此时仍需要补充体力，促进身体组织的恢复。
新妈妈的身体变化
乳房
这时，乳房开始变得饱满，肿胀感慢慢减退，清淡的乳汁渐渐浓稠起来了。每天喂宝宝的次数增多，偶尔也会有乳汁过多外溢的现象。
子宫
子宫基本收缩完成，已经回复到骨盆内的位置，最重要的是子宫内积血快完全排出了，而此时雌激素的分泌特别活跃，子宫的功能变得比孕前更好。
胃肠
现在新妈妈的食欲基本恢复到从前了，且经常出现饿的感觉。通过前两周的调整和进补，新妈妈的肠胃已经适应了少食多餐、以汤水为主的饮食。
恶露
本周恶露是白色的，需要特别注意的是，这时不要误认为恶露已尽，就不注意会阴的清洗和保护了，因为白色恶露还会持续一到两周的时间。
伤口及疼痛
会阴侧切的伤口已经没有明显的疼痛感了，但剖宫产新妈妈的伤口还是会偶尔出现疼痛。但只要不是持续疼痛，没有分泌物从伤口处流出，基本上再过两周可以完全恢复正常了。
妊娠纹
有妊娠纹的新妈妈，会发现这一周妊娠纹有点变淡了。
这样吃营养又健康
中药调理，促进组织的恢复
除了常见食物的滋补外，煲汤时还可以添加一些中药以增强效果。不同的中药药性各不相同，用中药煲汤之前，必须知道中药寒、热、温、凉的药性，选材时，最好选择安全无副作用的枸杞、当归、黄芪等药材。
宜吃五谷补充能量
五谷杂粮是我们的日常主食，有些人认为主食里没有营养，新妈妈应该多吃些肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，主食是次要的。实际上，谷类是碳水化合物、膳食纤维、b族维生素的主要来源，也是热量的主要来源，它们的价值是其他食物所无法替代的。对于新妈妈来说，从五谷中可以获得更多的能量、蛋白质及维生素等。
补充高蛋白的食物
蛋白质不足易使乳汁分泌量减少，因此，补充足够的富含蛋白质的食物如奶类、豆类、蛋、鱼、肉类等，都是增加乳汁分泌的食物。麻油鸡或新鲜鱼汤都是提供蛋白质来源及促进乳汁分泌的产后佳肴。
月子餐巧搭配更营养产后第3周
【教你做健康美味月子餐】
黑豆紫米粥增强体力，缓解疲劳
【材料】紫米75克，黑豆50克。
【调料】白糖5克。
【做法】
1.将黑豆、紫米洗净，浸泡4小时。
2.锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加紫米、黑豆煮沸，转小火煮1小时至熟，撒上白糖拌匀即可。
【营养师提示】
黑豆有增强体力、调养肾虚及缓解疲劳的作用；紫米可补血益气、健肾润肝。二者搭配食用，是产后体虚衰弱的新妈妈的滋补佳品。
酱爆肉丁增强体力
【材料】猪瘦肉250克，胡萝卜丁100克，青椒丁30克。
【材料】甜面酱30克，料酒10克，姜末、葱末、蒜末、淀粉各5克，盐3克。
【做法】
1.猪瘦肉洗净，切丁，将肉丁用淀粉、料酒、葱末、姜末、蒜末、盐拌匀。
2.锅内倒油烧热，放胡萝卜丁煸炒至软，盛出。
3.锅内留底油烧热，放肉丁炒至变色，加甜面酱煸炒，放胡萝卜和青椒丁炒熟，放盐调味即可。
红枣党参牛肉汤富含蛋白质，强壮身体
【材料】红枣30克，党参15克，牛肉250克。
【调料】盐3克，姜片10克，香油少许、牛骨高汤适量。
【做法】
1.红枣洗干净，去核；党参、牛肉分别洗净，切片。
2.将以上【材料】放入锅中，放牛骨高汤，加姜片，大火烧沸，然后改用中火煲1小时，最后以少许盐调味，滴几滴香油即可。
羊肉胡萝卜粥增强体质
【材料】大米、胡萝卜各100克，羊肉75克。
【材料】葱末、姜末各5克，盐3克。
【做法】
1.大米洗净，浸泡30分钟，控水；羊肉、胡萝卜分别洗净，切片，羊肉放开水中焯熟。
2.锅置火上，放入大米，加适量水熬煮成粥，放入羊肉片、胡萝卜片煮熟，加盐、葱末、姜末调味即可。
排骨栗子汤提供充足能量
【材料】猪排骨250克，鸡爪2只，去皮板栗100克。
【调料】盐3克，葱段、姜片、料酒、香油各适量。
【做法】
1.将猪排骨洗净，剁成5厘米长的段；鸡爪剁去趾甲，洗净；将猪排骨和鸡爪分别用沸水焯烫，去血水。
2.锅置火上，倒入适量清水烧开，放入猪排骨、鸡爪大火煮沸，再加入去皮板栗、葱段、姜片，淋入料酒，大火煮沸后转小火煮1小时，加入盐调味，淋入香油即可。
百合干贝蘑菇汤提高免疫力
【材料】干贝50克，枸杞、干香菇各5克，鸡蛋1个，干百合、菊花各少许。
【调料】盐3克，高汤、淡色酱油各适量。
【做法】
1.干贝洗净，泡5个小时，变软后取出沥干；鸡蛋打成蛋液；干香菇泡发，洗净沥干，去蒂，切丝；干百合和枸杞洗净沥干，浸泡直至变软；菊花冲洗一下。
2.锅置火上，加水和高汤，煮沸后加干贝、香菇、百合、枸杞煮熟，将蛋液慢慢倒入锅中打成蛋花，烧煮片刻放酱油和盐调味，撒上少许菊花即可。
鸡蛋炒饭补充优质蛋白质，缓解疲劳
【材料】鸡蛋2个，米饭200克。
【调料】葱花10克，盐、香油各适量。
【做法】
1.鸡蛋打散，加少许清水和盐拌匀。
2.锅内倒油烧热，淋入蛋液，待凝固后划碎装盘。
3.锅留底油烧热，放米饭翻炒至散，待米饭炒松软后，爆香葱花，加鸡蛋翻炒，加盐和香油调味即可。
百合红枣牛肉汤补铁补血
【材料】牛肉200克，百合30克，白果50克，红枣10个。
【调料】盐3克，姜片、香油各适量。
【做法】
1.牛肉洗净，焯烫，切薄片；白果去壳，用水浸去外层薄膜；百合、红枣分别用清水洗净，红枣去核。
2.砂锅内倒适量清水烧沸，放红枣、白果和姜片，用中火煲至白果将熟，加牛肉片、百合继续煲至牛肉熟软，加盐调味，淋入香油即可。
猪血大米粥补血美容，排毒养颜
【材料】大米、猪血条各100克，水发腐竹段35克。
【调料】葱花、酱油各5克，盐3克，胡椒粉少许。
【做法】
1.大米、猪血条、水发腐竹段分别洗净。
2.锅置火上，倒入清水大火煮沸，加大米煮开，放入腐竹煮至粥将熟，再放入猪血煮熟，加入盐、酱油调味，撒入葱花、胡椒粉即可。
