产后第三天营养食谱推荐_产后三天吃什么食物好

今天新妈妈的肠胃功能依然比较脆弱，应该继续吃些易消化的食物，既可以滋补肠胃还能为身体补充营养，促进乳汁的分泌。

新妈妈的身体变化

乳房

此时开始要注意保护乳房，一是避免哺乳引起乳房下垂，二是保护好乳头，避免因为宝宝的吸吮造成乳头皲裂。可常用奶水涂抹奶头。

恶露

此时恶露的量依然不少，要格外注意会阴卫生。如果没有侧切的话，此时已经可以出院了，在家要用温开水清洗外阴，避免发生感染。如果有侧切伤口，那么今天要检查一下伤口的恢复情况。

体温升高

有些新妈妈在产后三四天会因乳房血管、淋巴管极度充盈而出现体温升高的现象，体温甚至可达38.5～39℃，一般会持续数小时，但最多不超过12小时，体温即下降。这种情况不属于病态，可以通过按摩乳房、新生儿吸吮、人工挤乳等使体温下降。

这样吃营养又健康

今天新妈妈普遍开始分泌初乳了。虽然不多但营养价值非常高，对宝宝来说比什么都珍贵。初乳的脂肪含量低，且富含抗体、蛋白质及宝宝所需要的各种酶类、碳水化合物等，这是一些代乳品无法比拟的。此外，初乳中的免疫物质可以覆盖在新生宝宝的肠道表面，阻止细菌、病毒的入侵；还可以促进脂类物质的排泄。当然，新妈妈要想有充足的乳汁，还要通过摄入营养全面、能促进乳汁分泌的食物才行。

剖宫产新妈妈要选择适合自己的食物

剖宫产的妈妈泌乳时间要比顺产的妈妈来得晚一些，泌乳量也要少一些。剖宫产的新妈妈今天可以恢复正常饮食了，其实剖宫产的新妈妈对营养的要求比自然分娩的妈妈更高，这时就要特别注意补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素。由于这个时候胃口较差，可以吃点橙子、柚子、猕猴桃等具有开胃作用的水果。只要遵照正确的指导，你和宝宝就能获得足够的养分。

多吃促进乳汁分泌的食物

产后想要母乳喂养的新妈妈不必过于着急喝催乳汤，因为宝宝的吸吮就是最好的催乳方法。产后一周是母乳喂养最佳的磨合期，妈妈应该让宝宝多多吸吮刺激乳房，大多数妈妈的奶量都可以随着宝宝的需求而上涨。但如果在产后三天奶水仍然不多的话，就可以适当吃一些催乳的食物和汤类，如新鲜蔬果、小米粥、红枣莲子粥、莲子百合猪肉汤等，可以促进乳汁分泌量，提高乳汁质量，满足宝宝身体发育的需要。

这么做不落月子病

1.即使母乳分泌不多，也要每天授乳8次以上，每次宝宝在乳房上吸吮的时间不应少于30分钟，以利于下奶，这样还能预防乳腺炎，加快子宫收缩。

2.多走动，有助于产后身体的快速恢复。但具体下床活动的时间，应根据每个人的具体情况而定。出现会阴撕裂、会阴侧切手术、产道损伤、发热、恶露不尽及身痛、腹痛等症状的新妈妈，在产后7～12小时便可在床上靠着坐起来，第二天完全可以下床在室内走动，这样可加速血液循环，有利于恶露的排出、子宫的复旧；有会阴切口的产妇，第三天可以下床行走；剖宫产的新妈妈，经过充分休息后，第四天可以下床行走。

【营养师推荐的月子食谱】

顺产妈妈一日食谱

剖宫产妈妈一日食谱

【教你做健康美味月子餐】

莲子百合猪肉汤除虚热，养心血

【材料】猪瘦肉半斤，莲子、百合各50克。

【调料】姜片、葱段各4克，料酒、盐2克。

【做法】

1.瘦猪肉洗净、切片；莲子、百合泡发，莲子去心、洗净。

2.将上述【材料】一起放入砂锅，大火烧沸后，加葱段、姜片、盐、料酒，改小火炖1小时即可。

麻油猪肝汤润肠通便，解毒生肌

【材料】猪肝150克。

【调料】老姜4克，黑芝麻油30毫升，米酒适量。

【做法】

1.先将猪肝洗净切片；老姜去皮切片。

2.黑芝麻油入锅大火加热，放入老姜，转小火，爆香至姜片皱褐而不焦黑；再转为大火，放入猪肝炒至变色。

3.最后放入米酒煮开关火，趁热食用。

阳春面促进消化吸收

【材料】挂面300克，小白菜150克。

【调料】葱花、盐、香油各适量。

【做法】

1.汤锅倒清水烧开，下入挂面煮熟，捞出过凉，沥干水分；小白菜放入煮面条的水中焯熟，捞出。

2.锅内倒入清水烧开，加盐调味，倒大碗中，捞入煮熟的面条和焯熟的小白菜，淋上香油，撒上葱花即可。