产后第五周营养食谱推荐_坐月子第5星期吃什么好
传统意义上的月子期已经算是过去了，但千万不能立即开始节食减肥，因为身体还未完全恢复到孕前的程度，再加上还担负着喂养宝宝的任务，所以还是需要继续补充营养。此时新妈妈的恶露消失，变成白带；腹部也收缩了不少，应该多吃些增强体质、滋补元气的食物。
新妈妈的身体变化
乳房
经过前4周的调理，本周新妈妈的乳汁分泌继续增加，此时要注意乳房的清洁，多余的乳汁一定要挤出来。哺乳时，要让宝宝含住整个乳晕，而不是仅含住乳头，可预防发生急性乳腺炎和皲裂。
子宫
到本周，自然分娩的新妈妈子宫已经恢复到产前大小，剖宫产的新妈妈会比自然分娩的新妈妈恢复稍慢一些。
胃肠
新妈妈的肠胃功能基本恢复正常，但对于仍在哺乳的新妈妈来说，依然需要控制脂肪的摄入，避免对肠胃造成不利的影响。
恶露
恶露基本没有了，白带也开始正常分泌了。从理论上讲，自然分娩的新妈妈此时已经可以过性生活了，但是部分新妈妈会感到疼痛和不舒服，所以建议过了6周再过。但剖宫产的新妈妈最好等到三个月之后再过。
伤口及疼痛
会阴侧切的新妈妈基本感觉不到疼痛了，剖宫产新妈妈偶尔会感到些疼痛，不过大多数新妈妈沉浸在照顾宝宝的辛苦和幸福中，对疼痛的反应并不明显。
妊娠纹
有妊娠纹的新妈妈会发现本周妊娠纹的颜色变淡了，因为怀孕造成的腹壁松弛状况也在逐渐得到改善。
这样吃营养又健康
产后第5周时，新妈妈的身体状况已经渐渐恢复，这个时期的饮食主要以增强体质、滋补元气为主。
继续补充增强体质的食物
在产后的几个月内，新妈妈需要调节自己的身体，提高抵抗力，同时还要将营养加以转化，通过乳汁输送给婴儿。因此必须加强饮食调养，补充足够的营养素，可以吃些富含蛋白质、维生素a、维生素c、钙、铁、锌、硒的食物，能有效增强体质的食物，比如牛肉、鸡肉、水产品、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、蘑菇、海带等。
多吃些补气的食物
新妈妈分娩后，一般都会有气虚和血虚的问题。气虚表现为气短、乏力、好出汗，有的还有脱肛、子宫下垂等症状。气能生血，所以新妈妈可以多吃一些具有补气功效的食物，有效地滋补元气，比如牛肉、乌鸡、鳝鱼、山药、莲藕、栗子、红枣、糯米等，但这些食物一定要烹调得比较软烂，这样更有益于新妈妈吸收，使这些食物充分发挥出补气的功效。
拍拍足三里，胜吃老母鸡
常言说：“拍拍足三里，胜吃老母鸡。”足三里是足阳明胃经上的穴位，位于肘膝关节附近，在外膝眼下四横指、旁开一横指处，找穴时，可以用食指第二关节沿胫骨上移，到达突出的胫骨粗隆下1横指处即为此穴。
足三里作为胃经上的合穴，是全身经脉流注会合的穴位，是胃经经气的必经之处，“经络所过，主治所及”。由于足三里循胃经直通胃脏，而胃经与脾经又互为表里，所以全身气血不和或阳气虚衰引起的病症，尤其是脾胃失调、消化系统的疾病，比如胃痛、腹痛、腹胀、腹泻及呕吐、消化不良等，刺激足三里穴都会有明显疗效。
每天可以用大拇指或中指用力按压两侧足三里穴各1次，每次每穴按压5分钟，酸胀感较强才会有效果，如果只是轻轻按揉，是起不到作用的。
【教你做健康美味月子餐】
红薯山药豆浆有利于滋补元气
【材料】红薯、山药各15克，黄豆30克，大米、小米、燕麦片各10克。
【做法】
1.黄豆用清水浸泡10～12小时，洗净；大米和小米淘洗干净，用清水浸泡2小时；红薯、山药分别洗净，去皮，切丁。
2.将黄豆、红薯丁、山药丁、大米、小米、燕麦片倒入全自动豆浆机中，加水至上、下水位线之间，煮至豆浆机提示豆浆做好，过滤后倒入杯中即可。
皮蛋瘦肉粥清热消炎，滋补健身
【材料】大米100克，猪瘦肉50克，皮蛋1个。
【调料】葱花10克，料酒5克，盐3克。【做法】
1.大米淘洗干净；皮蛋去壳，煮熟后切丁；猪瘦肉洗净，入沸水，加料酒煮熟，撕成丝。
2.锅置火上，倒水烧沸，下入大米煮沸后，加入盐、皮蛋丁、熟猪肉搅匀烧沸。
3.食用时撒上葱花即可。
西蓝花浓汤增强体质
【材料】西蓝花150克，土豆80克。
【调料】鲜奶酪10克，盐3克，胡椒粉少许，蔬菜高汤适量。
【做法】
1.将西蓝花掰成小朵，洗净，保留几朵菜花，其余的剁碎；土豆洗净、削皮、切丁。
2.汤锅中倒入适量蔬菜高汤烧开，放土豆丁煮15分钟，放西蓝花碎，煮至土豆软烂时，把鲜奶酪放入汤中，搅拌均匀，加盐、胡椒粉调味，再放入保留的几朵西蓝花，继续煮2分钟即可。
海带绿豆汤利尿，补水
【材料】绿豆80克，海带30克，甜杏仁20克，玫瑰花5克。
【调料】红糖适量。
【做法】
1.绿豆洗净；海带洗净，切成细丝；玫瑰花用纱布袋包好。
2.将海带、绿豆和甜杏仁放入锅中，倒入适量清水煮开，加入玫瑰花纱布袋。
3.海带和绿豆煮至熟烂，取出玫瑰花纱布袋，加适量红糖调味即可。
香菇鸡汤帮助新妈妈恢复身体
【材料】鸡半只，香菇5朵。
【调料】枸杞10颗，料酒、姜片、盐、香油、香菜段各适量。
【做法】
1.将鸡收拾干净，洗净，切成块，在沸水中汆烫一下除去血水，捞出洗净；香菇洗净，去蒂，从中间剖开；枸杞洗净。
2.砂锅放置火上，放入鸡肉块、香菇、姜片、枸杞，加入适量清水，再加入料酒、盐大火烧开，改小火继续炖煮30分钟，撇去浮沫，淋上香油，撒上香菜段即可。
山药虾仁粥补肾健脾，增强免疫力
【材料】大米100克，山药80克，虾仁50克。
【调料】葱花5克，盐2克。
【做法】
1.山药去皮，洗净，切块；大米洗净，用水泡30分钟；虾仁洗净，切块。
2.锅置火上，倒入适量清水大火烧开，放入大米，煮沸后加山药块，小火煮至粥将熟，加入虾仁、盐和葱花，稍煮即可。
黑胡椒牛柳增强体力
【材料】牛里脊肉350克，洋葱、青椒各100克。
【调料】黑胡椒粉4克，蚝油10克，白糖8克，料酒、水淀粉各5克，盐3克，植物油适量。
【做法】
1.牛里脊肉洗净、切片，加料酒、水淀粉和少许植物油拌匀，腌渍15分钟。
2.洋葱、青椒洗净、切片。
3.锅内倒油烧热，放入牛里脊肉片炒至七成熟，加入黑胡椒粉、蚝油、白糖、盐调味，再放入洋葱片和青椒片，翻炒至牛肉熟即可。
【营养师提示】
牛肉富含的肌氨酸含量较高，对增长肌肉、增强体力功效突出，对于产后新妈妈体力虚弱，常食可恢复体力。
翡翠白玉汤补钙强身
【材料】油菜100克，豆腐200克。
【调料】盐3克，清汤、香油各适量。
【做法】
1.油菜取叶洗净，切段。
2.豆腐洗净，切成片，下锅焯烫后捞起。
3.炒锅置大火上，倒入清汤烧开后加入盐，放入油菜和豆腐片烧沸，除去浮沫，淋香油，起锅盛入汤碗中即可。
京酱肉丝补充蛋白质
【材料】里脊肉丝400克，葱白丝100克。
【调料】甜面酱80克，淀粉20克，白糖、料酒各5克，盐2克。
【做法】
1.炒锅烧热后倒植物油，待油热后倒入里脊肉丝，加料酒、盐、淀粉上浆，滑熟盛出。
2.另起锅，待油热后加甜面酱、白糖、料酒翻炒，然后将里脊肉丝倒入翻炒。
3.将肉丝盛入铺有葱丝的盘中即可。
肉末海带丝强身健体
【材料】水发海带丝150克，鸡胸肉100克。
【调料】姜丝、甜面酱、盐、料酒、醋、清汤、花椒、植物油各适量。
【做法】
1.鸡胸肉洗净，剁成肉末；水发海带丝洗净，备用。
2.炒锅置火上，加适量清水，放海带，加姜丝、料酒、醋、花椒，盖严锅盖，小火将海带煮至熟烂，捞出待用。
3.另起锅置火上，倒油烧至四成热，下入葱末、姜丝、肉末炒熟，调入甜面酱、海带丝、盐、料酒、清汤炒匀即可。
【营养师提示】
海带是一种碱性食品，在偏油腻的食物中加些海带，不仅可以减少脂肪在体内的积存，还能增强身体对钙的吸收，改善体质。
