产后第六天的食谱推荐_坐月子第六天吃什么食物好

产后第6天，新妈妈的伤口愈合和恶露排出情况都进行良好，此时胃肠功能较初期已经好了很多。新妈妈要抓住时机，多吃一些健脾开胃的食物，使脾胃功能逐渐恢复，以利于后期脾胃能逐渐适应滋补的食物。

新妈妈的身体变化

乳房

乳头要保持清洁，最好认准一块毛巾，专门用来清洗乳房。每次喂宝宝前，用温开水沾湿毛巾，轻轻擦拭乳房，特别是乳晕和乳头部位，动作要轻柔，不要太用力，以免擦破乳头上的皮肤。喂完奶后，还要坚持用奶水涂抹乳头，并且要勤换内衣。

子宫

为了促进子宫恢复，顺产的新妈妈可借助子宫按摩，把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此加速子宫的收缩。子宫收缩的同时，恶露也会随之排出体外。另外，哺乳也有助于子宫恢复。

伤口

此时要注意排便时不要过于用力，以免撕裂伤口。

这样吃营养又健康

新妈妈进补应循序渐进

不管怎么样，生完宝宝之后进补是必需的。这时如果不能保证摄取充足的营养，一定会影响产后妈妈和宝宝的身体健康。但产后不可立即盲目进补，我建议新妈妈们，产后第一、二周采用渐进式且温和清淡的饮食方式，同时为帮助伤口复原，饮食上尽量忌食酒和香油等较燥热的食物；而第三、四周则应补充营养以帮助产妇恢复体力，可食用一些补气的药材和食物。

今天吃点增进食欲的食物吧

新妈妈宜食用一些促进消化、增进食欲的食物，如山药、红枣、番茄、苹果等。番茄含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素c，增加维生素的利用率。番茄中的番茄红素有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪；苹果既能止泻，又能通便。苹果中所含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。

这么做不落月子病

1.淋浴时，有感染和会阴部开线的危险，所以淋浴时间要控制在10分钟以内。

2.身体即使变好了，也不能开始做家务，不要把手放在冷水中。

3.产后可以继续服用怀孕期间吃剩下的补铁剂，预防缺铁性贫血。

4.睡饱觉。月子期间，新妈妈要经常给宝宝喂奶，很少能睡个安稳觉，那么就要抓紧在宝宝睡觉的时间里，尽量躺下来休息，照料宝宝的任务可以让家人帮助分担一些。

【营养师推荐的月子食谱】

顺产妈妈一日食谱

剖宫产妈妈一日食谱

【教你做健康美味月子餐】

西湖醋鱼健脾益气，补而不胖

【材料】净鲈鱼1条（约600克）。

【调料】姜末5克，酱油、盐、白糖、醋各2克，料酒、水淀粉、香菜段各适量。

【做法】

1.将鲈鱼片成两半，一半带鱼骨，一半不带，鱼身上约每隔5厘米斜片一刀。

2.锅内加水烧沸，将片好的鲈鱼放入，用大火烧至肉熟。

3.起锅，锅中汤水留约250克，倒入酱油、盐、料酒、部分姜末烹入味，然后将鱼捞出，盛在盘中呈整鱼状。

4.将剩余【调料】倒入锅中烧成芡汁，浇在鱼身上，撒上香菜段即可。

生滚鱼片粥补血催乳，利水消肿

【材料】黑鱼片50克，大米100克。

【调料】葱花、姜末、酱油、料酒各5克，盐2克，胡椒粉少许。

【做法】

1.大米洗净；黑鱼片加姜末、酱油、料酒、盐、胡椒粉拌匀，腌15分钟。

2.锅置火上，加清水和少许植物油，大火烧沸，放大米煮至粥九成熟。

3.将米粥倒入砂锅大火煮沸，倒入黑鱼片迅速滑散，3分钟后加葱花、盐调味即可。