产后该怎么恢复身材？产后保养身材是准妈妈们最关心的问题。那么接下来为您介绍产后该怎么恢复身材。新妈妈不妨以作参考吧。

新妈咪在怀孕时期为了让胎宝贝更好地发育，也顾不得太考虑自己的身材问题，进补了不少高营养的食品，体重难免要增长不少；再加上坐月子阶段为了恢复体力和多为宝贝产奶，不仅不能控制饮食，进补的甚至比怀孕期还多，很多新妈咪就是在坐月子的时候一下子胖起来的。可是出了月子后，多数新妈咪对着以前的漂亮衣服只能叹气。产后怎样才能让身材尽快恢复呢？

一、产后体操

1、头肩运动

盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

2、抬臀

仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

3、膝胸卧式

两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

4、抬腿

跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

5、缩小腹运动

直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

6、除侧臀赘肉运动

仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。

贴心叮咛：

1、适宜产后两周后，伤口已经愈合时做。

2、这套体操运动量稍大，要根据个人的具体情况安排，不要操之过急。

二、减肥塑身运动

1、骑自行车

是既健美又环保的运动方法，可有效加强腿部、腹部和腰部的锻炼，使这些部位的脂肪消耗掉，而且自行车脚踏板对脚有按摩作用，促使全身血液循环畅快，改善有些妈咪分娩后脚底冰凉的现象，对身体健康也有很大好处。

2、做家务活

对腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量燃烧脂肪，如刷碗、拖地都会锻炼到腹直肌，对妈咪腹部恢复很有好处，是一举数得燃烧身体多余脂肪的妙法。

3、健身操和健身器械练习

这些正儿八经的体育运动，当然也是燃烧身体多余脂肪的非常有效的方式。

4、游泳

不仅能够塑造流畅和谐的身材，而且由于水中温度低，人在水中游泳会消耗热量，可燃烧掉一部分脂肪，游泳还是一种可使全身都得到锻炼的运动，很多新妈咪都有游泳减肥恢复身材的经验。

贴心叮咛：

1、产后新妈咪做减肥塑身运动，一定要根据自己的身体情况循序渐进，必要时请教医生。

2、减肥塑身运动贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，偶而的运动消耗则可能使自己吃得更多睡得更香，肌体的状态也更容易放松，结果反会增肥。

三、塑身内衣

新妈咪何时开始穿塑身内衣？

产后1个月内，新妈咪会有恶露及较多分泌物。长时间穿着紧身的塑身内衣，会影响新妈咪的身体卫生，不利于产后恢复。因此，建议新妈咪最好在产后一个月后再开始选择塑身内衣。当然，也可根据季候适当调整，如夏天较闷热可再晚些日子穿着；秋高气爽时候，只要恶露排干净也可稍稍提前一点时间。而哺乳妈咪还是应该坚持使用哺乳文胸。

选择塑身内衣tips：

1、高腰长型束裤是最佳选择。这种束裤一般在前腹部有菱形收腹贴片，收紧小腹，使其平缓；在后片有“w”提臀贴片，从臀部最丰满处上托臀部肌肉，抑制脂肪下垂；长形裤管有效收紧大腿赘肉，使线条更顺畅；双重束裤同样是不错的选择。双重束裤前面有多排暗扣，可据腹部的缩减变化进行调节；短型束裤会把大腿根部勒出沟痕来，不但不能美体反而会使体形更加难看。

2、自然分娩的妈咪，可在产后第二天穿着束裤；剖腹产妈咪可让伤口恢复1-2周后开始穿束裤。尽早穿着矫形束裤还可帮助妈咪加速子宫收缩，预防子宫回缩太慢而引起的各种妇科疾病。

3、把握腰封的选择。在腰部、胃部、臀部有明显的多余脂肪和赘肉的妈咪，可选择长型腰封，它针对松弛粗大的腰、胃、臀整体收束，能有效塑造优美的腰身曲线。

4、针对哺乳期妈咪的解决方案是：哺乳文胸+长型腰封+长型束裤。这样，可以从上至下重现妈咪身材的优美曲线。

5、不需要哺乳的妈咪，解决方案是文胸+长型腰封+长型束裤；长胸衣+长型束裤；连身束衣（长胸衣是将文胸与长型腰封合二为一的产品，主要针对胸部、胃部、腰部进行调整；或连身束衣将胸罩、腰封、束裤三合一，使穿着形式更为简单和方便）。

选择面料tips：

1、紧压型面料是内衣面料的最好选择。由于紧压型面料可收束赘肉、塑造玲珑曲线，同时面料的紧压性会使它与皮肤进行摩擦，尤其是重压的部位会因摩擦使多余脂肪挥发，从而达到矫形塑身的目的。

2、里衬部位最好选择纯棉质地的面料。棉纤维不会刺激皮肤，可避免过敏引起的乳房疼痛，也可防止细菌侵入影响乳汁质量。因此，内衣里衬部位选择纯棉纤维，能够呵护妈咪、呵护宝贝。

3、注入高科技含量的新型面料也是不错的选择。如棉+lycra面料既保持了纯棉的各种优越性能，又增加了弹性与回弹性，解决了棉制品保型性差的缺点。

贴心叮咛：

1、新妈咪选择塑身内衣时一定要试穿，以感到恰到好处的束缚力为宜。束裤尺码要以腰围尺寸为准，连身束衣则要以胸围、腰围、臀围多个尺寸为准。提醒一点，一定不要选择含药物化纤类面料的内衣，这样的内衣会影响新陈代谢，影响身体健康。同时，即使穿着矫形内衣也要与运动适当结合，这样会取得更好效果。

2、尽管塑身内衣对重现身材很有效，但是它的设计不一定适合每一位新妈咪。有的新妈咪很适应并有很好的效果，但也有的妈咪穿上却不舒服。所以，穿着塑身内衣后如果出现不舒服，马上停用并咨询医生。

四、合理饮食

食品选择5要点

1、同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。

2、常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

3、食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。

4、多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

5、多选新鲜蔬菜、海藻。

贴心叮咛：

1、水果摄入并不是多多益善，摄入量应该适当。

2、少选人工合成及加工食品，其中往往加入过多调味剂，容易加重肝肾负担，比如选择炸薯条就不如新鲜马铃薯。

烹调方式3要点

1、炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，起到更好的饱腹作用。

2、选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。

3、煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。

贴心叮咛：

1、少吃煎炸食品，且煎炸时挂浆要薄，以便少吸油。应控制进食过多动物油，即使是植物油的摄入也要限量，最好选用新型食用油，如橄榄油、玉米油。

2、不要制浓汤，浓汤含有更高的能量。

五、进餐习惯6要点

1、每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水

饮水有降低食欲、减少食量、稀释胃液和减少消化吸收的作用，如果能坚持在三餐前都饮温开水，会有更好的效果。需注意的是不可饮水过量，因为这样反而会诱发饥饿感。

2、三餐定时又定量

每日三餐平衡膳食，合理营养，不要吃得过饱，而且每日三餐进食要均匀。不要为了避免肥胖，有时一天吃两顿或一顿，甚至一天不吃饭；或是有好吃的就多吃。这样既不能减肥，也不利于身体健康。

3、进餐顺序有要求

餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。

4、主食巧选择

不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭。

5、不用佐餐饮料

平时少喝甜饮料、少吃甜点和零食。其中，最容易被忽视掉的是饮料，它们与水似乎没有太大的区别，然而不节制地喝却会带来惊人的增肥效果。一听可乐中含糖分约34克，它所产生的热能相当于一碗米饭，一天之中多喝一听，就相当于多吃一碗米饭，无意之中便发胖了。如果实在不能忍受淡而无味的饮料，可喝些无热量的新型甜味剂，在特别想吃糖时可用甜水果替代。

6、咀嚼有讲究

吃饭过程中要专心致志地细嚼慢咽，并在咀嚼时手不要碰别的食物。

贴心叮咛：

1、餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中的食物气味诱惑自己想再吃的欲望。

2、远离食物诱惑，最好把食物放在自己看不见或不易拿取的地方。

六、科学合理安排瘦身饮食4要点

1、每天喝牛奶2杯

牛奶中的脂肪含量仅为3%，而且喝后容易产生饱腹感，不容易使人发胖，但又可以使你得到足量的蛋白质、钙质以及大量的维生素b、维生素a等营养素。最好选用脱脂奶而不喝全脂奶，因为它们的蛋白质含量是一样的。

2、每天吃深绿色蔬菜250克

如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙和铁，在就餐时先吃这些食品，可增加热量的消耗。

3、每天最少吃150克主食

虽然不吃主食可消耗身体脂肪，但会产生过多的代谢废物，同时导致能量中来自脂肪的比例过高，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等，它们含有丰富的膳食纤维和b族维生素，可提高主食中淀粉的分解速度，有助于清除体内代谢垃圾，吃后既不让人感到饥饿，又不会吃得太多。

4、多吃新鲜水果

水果和纯鲜果汁选用前者，因为吃水果的感觉要比喝果汁饱得多；吃水果不吃沙拉，因为水果拌有沙拉酱和糖，会使热量大为增加；吃新鲜水果不吃干果，任何食物去掉水分后都会使热量直线上升。

贴心提示：

1、可使用合适的减肥药物来帮助恢复身材，但前提条件是妈咪不打算再为小宝贝哺乳了。这是很重大的决定，一定要想好再做！

2、正规的减肥药都是处方药物，不论采用哪一类药物都需要医生的全面指导。特别重要的是，减肥要符合产后恢复期的生理特点，结合合理饮食、适度运动，单纯用减肥药的方法不可取。

七、产后减肥的禁忌

1、不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

2、不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

3、腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

4、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。