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产妇产后恢复运动有哪些

作者:白话网 时间:2025-03-01 16:18:48 浏览:

产妇产后恢复运动有哪些?新妈妈产后如何恢复昔日好身材?下面给各位妈妈推荐产后恢复运动:

产妇产后恢复运动

1.单车运动

妈妈们可以让自己平躺在床上,将两腿向上平行举高、弯曲,然后在空中模仿脚踏车的蹬踩运动。这项运动可以帮助妈妈们改善全身的血液循环,防止腿部肿胀。不过要注意饭后段时间内禁止此类运动。

2.后仰运动

妈妈们可以选择一个靠背较低的座椅,垫上一个软枕,在座椅上坐稳后两腿自然下垂平踏地面,手臂可倚靠在扶手上,吸气的同时将身体向后弯曲,直至腹部肌肉感觉紧绷为止(弯曲幅度以舒适为准),保持15秒,然后放松,让身体回复到初始状态,开始下一次运动。

3.挺腹运动

仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,可以加强腰臀部肌肉力量。

4.呼吸运动

仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

5.深蹲

双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部,保持骨盆一点点前倾,收缩腹部,保持数秒后站立,重复动作10次,可以锻炼肌和二头肌。

以上就是关于产妇产后恢复运动的介绍,希望对你有帮助。

标签: 运动 恢复