产妇产后抑郁怎么办_如何缓解产后抑郁

现在，越来越多的新妈妈患上产后抑郁症，情绪低落、悲伤哭泣、担心多虑、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，甚至悲观绝望、自伤自杀。产后抑郁症给新妈妈带了痛苦，还影响到宝宝的生长发育。实际上，产后抑郁是可以通过饮食来预防和缓解的。

消除产后抑郁的“开心食物”

缺乏色胺酸是导致抑郁症的重要原因之一，所以，新妈妈可以多补充一些富含色胺酸的“开心”食物，如花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。另外，葡萄、苹果、橙子也能给人带来轻松愉悦的感觉，让忧郁逐渐远离。

冷静地观察自己，向家人求助

新妈妈回想一下，一天中郁闷的时间是多久，是从什么时候开始郁闷的。如果几乎整天都郁闷，而且这种日子已持续了一周以上，就属于很难独自克服的状况。要将自己的状况告诉丈夫，寻求解决方法。或者将孩子托付给家人，自己一个人外出跟朋友聊天、看电影，努力转换心情。

为了自己和宝宝最好接受治疗

如果症状得不到缓解，并有更加严重的趋势，应及时咨询精神科医生或者心理专家，必要时应接受治疗。新妈妈有时可能会感到不好意思或觉得没那么严重，但抑郁症治疗不仅是为了自己，也是为了宝宝以后的健康成长。

月子里新妈妈可以在天气好的时候，外出晒一下太阳，即可以为身体补充钙质，还能调节心情，避免抑郁的发生。

【教你做健康美味月子餐】

香蕉苹果牛奶饮预防和缓解产后抑郁

【材料】香蕉50克，苹果100克，牛奶250毫升。

【调料】蜂蜜适量。

【做法】

1.将苹果削皮去子，切成小块；香蕉削皮，切成小块。

2.将苹果块、香蕉块、蜂蜜连同牛奶一起放入全自动豆浆机中，按下“果蔬汁”键，豆浆机提示做好后倒入杯中即可。

蒜蓉菠菜预防新妈妈产后抑郁

【材料】菠菜200克，蒜蓉15克。

【调料】姜末、盐各3克，香油适量。

【做法】

1.菠菜去根，择洗干净，焯水，盛出切段。

2.锅置火上，倒油烧热，下姜末、蒜蓉爆香，倒入菠菜翻炒至翻，用香油调味即可。

【营养师提示】

菠菜富含b族维生素，可以预防新妈妈精神抑郁、失眠等常见的产后精神不适。