本周饮食调理重点是：补筋骨、强腰膝、清火润肺、安心神、补气养血、调理体质。分娩给产妇身体造成巨大的影响，不可能短时间之内完全复原。通过前2周渐进式的饮食调养，到了本周要注意补充体力、强健腰肾以减少日后的腰背疼痛。在这段时间，可以适当加强进补，但仍不宜食用过多燥热食物，否则可能引发乳腺炎、尿道炎、痔疮等。从第3周开始加入水果，但是必须要记住不要或少食凉性的水果，如梨、西瓜、猕猴桃、香蕉等；蔬菜的量也要开始增加，以防止便秘。

产后第3周的饮食原则及注意事项

饮食要均衡全面。

月子期间，新妈妈饮食常以高蛋白的食物为主。虽然这些食物有助于新妈妈产后的恢复，但也不能忽略纤维质、矿物质、维生素等其他营养素的摄取。建议每天的主食可以吃全谷类食物、低脂牛奶、鱼、肉、豆类等，蔬菜和水果作为辅食食用。

多食催乳食物。

产后第3周宝宝的胃容量也增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。新妈妈的产奶量开始和宝宝的需求合拍，慢慢觉得奶不胀了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐之间很安静，就说明母乳是充足的。

有些新妈妈会担心母乳不够宝宝吃，那么这时完全可以开始吃催奶食物了。猪蹄、鲫鱼、木瓜、莲藕、黄花菜等都有很好的催乳功效，新妈妈乳汁不足时，可以用这些原料煮成汤或粥，不但能催乳，还能很好地补充营养。

注重蛋白质的摄取。

富含蛋白质的食物主要有鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们体内被消化后，会变成小分子的氨基酸。新妈妈一定要多补充一些富含优质蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口迅速愈合，并尽快恢复体力。

氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质。所以，新妈妈在月子当中多吃些富含优质蛋白质的食物，还可以有效减少产后抑郁症的发生。

根据宝宝大便性状调整饮食。

宝宝的大便能反映许多问题，母乳成分发生变化时，宝宝的大便性状通常相应就改变，如：

新妈妈进食过多甜食，宝宝大便泡沫多且酸味重；新妈妈进食脂肪多，宝宝大便呈油状且易拉稀；宝宝进食不足，大便色绿、量少、次数多，说明新妈妈应多食催乳下奶食物。

吃茄子不宜去皮。

茄子能散血、消肿、宽肠，产后新妈妈大便干结、痔疮出血，吃些茄子可以缓解症状。茄子中维生素P的含量很高，能增强人体细胞间的黏着力，使血管壁保持弹性和正常的生理能力，保护抗坏血酸，促进伤口愈合。维生素P集中在茄子紫色表皮和肉质的连接处，所以紫色茄子营养价值较高，食用时不宜油炸、去皮。

补充充足的水分。

乳汁中70%都是水分，可以说没有水分就没有乳汁。新妈妈要多补充水分，各种汤、粥、自制饮料都是不错的选择。

忌晚餐吃得过饱。

产后新妈妈各系统尚未康复，晚餐不宜吃得太饱，否则容易引起各种疾病。首先，如果吃得太饱，胃肠负担不了，会引起消化不良、胃胀等；另外，还会影响睡眠质量。

避免吃过多的巧克力。

巧克力含有可可碱，会渗入母乳并在宝宝体内蓄积，能损伤宝宝神经系统和心脏，并使宝宝肌肉松弛，排尿量增加。这些都会使宝宝消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。

新妈妈如果经常吃巧克力，还会影响食欲，导致必需营养素缺乏。过多的热量还会使身体发胖，这会影响新妈妈的身体健康，也不利于宝宝的生长发育。

不宜多吃火腿。

火腿本身是腌制食品，含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐如果摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内，会对健康产生危害。新妈妈吃太多的火腿，火腿里的亚硝酸盐就会进入乳汁里，并进入宝宝体内，会给宝宝的健康带来潜在的危害。所以，新妈妈不宜多吃火腿。