很多生完宝宝的新妈妈都会感叹自己失去了曲线美,其实这是新妈妈不客观的想法。分娩后,新妈妈之所以曲线不那么明显了,很大一个原因就是在孕产期,营养丰富,造成脂肪堆积;而另一个原因就是新妈妈产后因水肿而肌肉松弛,显得臃肿,除了腹部,臀部表现得更为明显,而结实、挺翘、圆润、有弹性的臀部是女性美的表现,新妈妈在产后如何美臀,才能打造出孕前的优美曲线呢?
1.保持生活好习惯
不良的生活习惯,如抽烟、喝酒、熬夜等,会使人体血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,对新妈妈塑造丰盈圆润的臀部极为不利。所以新妈妈要养成良好的生活习惯,不抽烟,不喝酒,作息规律,饮食均衡,这对健身塑体很重要。
2.保持正确坐姿
新妈妈在坐椅子或其他坐具时,坐满2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,将力量分摊在臀部及大腿处,坐时尽量合并双腿。经常呈开腿姿势会影响骨盆形状。新妈妈尽量不要长时间双腿交叉坐,否则会影响血液循环,对塑造健美臀部也不利。
3.保持正确站姿
新妈妈在站时,背脊要挺直,要缩腹提气,应该不时地动一下,做做抬腿后举的动作。
4.做做美臀运动
爬楼梯,简单又省钱,而且还可以消耗热量。另外,爬楼梯时每次踏2个阶梯可带动大腿及臀部肌肉群,坚实臀部。
推墙。
双腿并拢站直,双手撑在墙上,臀部先向外伸展10秒钟,接着再朝墙靠近10秒钟,重复做,不仅可塑
造臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
敲打臀部。
利用虎口及手掌的力量,在臀部由下往上拨弄,或是双手握拳,利用第一指关节均匀敲打整个臀部。
骆驼式美臀法。
两膝打开跪立,上半身向后弯,双手抓住后足跟后呼气,臀部尽力收紧并往前后推,停数秒后还原。
飞鱼式美臀法。
仰卧,双手放在身体两侧,双腿并拢,四肢和上身同时上抬。这种可以勾勒臀部曲线的运动能达到良好的塑身效果。
乌鸦步。
将双手放在膝盖上做下蹲的姿势,上身自然伸直,保持此姿势原地转圈,至感觉疲劳为止。
船形摇摆。
仰卧,双手向前伸,上身和双腿抬起呈船形,保持平衡,慢慢左右摇摆,做到有疲劳感为止。