产后足跟痛是新妈妈产后常见的一种病症，主要表现为足跟处酸痛、麻木，并伴有头晕目眩、腰膝酸软等症状。新妈妈足跟痛会给行走带来不便，而且如果不注意的话，疼痛感会加重，时间一长，可能无法恢复。所以，产后的新妈妈一定要重视并且采取有效的措施来预防足跟痛。

1.产后足跟痛的原因

新妈妈在产后常常会劳损肾气，如果此时穿拖鞋或赤脚穿凉鞋，不注意避寒凉，可能会遭到风寒的侵袭，导致腰脚之间的血液循环不畅，从而出现足跟疼痛。

新妈妈由于在怀孕期间体重增大，脚上所承受的压力也会增大，这时候如果没有选择合适的鞋，产后也可能产生足跟疼痛。

新妈妈产后如果没有适当地下地活动，足跟脂肪垫就会出现退化现象，以后一旦下地行走，退化的脂肪垫由于受不了体重的压力和行走时的震动，会出现脂肪垫水肿、充血等炎症现象，从而引发疼痛。

2.应对产后足跟痛的方法

注意脚部保暖。

新妈妈产后一定要注意对脚的保护，不要穿拖鞋或赤脚穿凉鞋，最好穿袜子和布鞋，使脚下保持一定温度。

控制体重过快增长。

产后新妈妈应该尽量控制体重的过快增长，因为体重增长过快，会加重身体对脚部的压力，从而导致足跟痛的发生。

休息、活动要结合。

新妈妈产后要充分休息，但也不是必须长时间地卧床休息，而应在身体恢复良好的情况下及早下床活动、散步，并做些产后保健操等运动。这样不仅能防止足跟脂肪垫退化，避免产后足跟痛的发生，而且能防止新妈妈体重过分增加，调节神经功能，对新妈妈改善睡眠、增进食欲十分有利。

产后颈肩部劳损的自我保健法

由于新妈妈在产后体质未复原，加之喂养宝宝低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。

自我按摩保健法：

一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3～5次。

一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2～3分钟。

用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3～5分钟。

双手十指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5～8次。

另外，还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早、晚各1次，每次3～5分钟（如有眩晕，慎用此法）。