产妇坐月子吃什么好_坐月子应该吃什么好

食补是坐月子的关键，为了从食物中获得各种营养，产后应选择温和的新鲜食材，均衡摄取营养，并应随着新妈妈的身体状况做出适当的调整、采取正确的烹饪方式等。这样不但可以改善新妈妈身体机能，补足气血与恢复体力，且为宝宝的健康成长提供充足的奶水。

月子饮食宜精、杂、稀、软

精：量不宜过多

产后过量饮食只会让新妈妈体重增加，因此要控制好量。如果是母乳喂养，奶水很多，食量可比孕晚期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，食量可与孕晚期相等；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和孕前持平即可。饮食应以高蛋白低脂肪的食物为主，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。而且在烹调方法上最好多采用蒸、炖、焖、煮，少采用煎、炸的方法。

杂：荤素搭配，品种多样化

新妈妈在产后的饮食虽然有很多讲究，要忌口，但荤素搭配还是很重要的，除辛辣、生冷食物外，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，也要摄取充足的蔬菜、水果。另外，粗粮和细粮也要搭配着来吃，比如小米、玉米、糙米，它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍。根本无需所谓的“大补”，只要膳食平衡、营养丰富就可以了。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面，越有利于新妈妈的恢复和宝宝的成长。

稀：水分多一点

乳汁分泌是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一。此外，新妈妈出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，体内就很容易缺水。所以，在月子当中补充大量的水分变得尤为重要。但补水绝不仅限于喝白水，果汁、牛奶、汤等都是较好的选择。水分的补充还有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足，好处多多。但要注意不要过早喝一些营养丰富、具有催乳作用的汤，以免发生乳房胀痛。

软：最好以细软为主

给新妈妈吃的饭要煮得软一点，以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬的食物。因为新妈妈产后一般会暂时丢失8%～10%的钙含量，而钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，一旦缺钙，身体就只好动用骨骼、牙齿中的钙进行补充，因此会出现牙齿松动的情况，而过硬的食物对牙齿不好，也不利于消化。