蔬菜、水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，并能增进食欲。新妈妈月子期间可以吃各类水果。一些保健性的水果还能帮助新妈妈的身体恢复。

香蕉。香蕉富含纤维素和铁质，多吃可有通便、补血之功用。

橘子。橘子中含维生素C和钙质较多。维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。另外，橘核、橘络有通乳作用，可避免急性乳腺炎的发生。

山楂。山楂中含有大量的维生素和矿物质。其所含山楂酸、柠檬酸，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量。山楂还有散淤活血作用，可帮助产妇排出子宫内淤血，减轻腹痛。

红枣。如前面所述，红枣具有补脾和胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。

桂圆。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

菠菜。营养丰富，极具补血之效，此外还有养阴润燥的效用。

苋菜。所含的铁质是菠菜的1倍以上，尤以紫红苋菜含量更高，能补血理气。

芥蓝菜。富含维生素A、维生素C、蛋白质及钙，具促进新陈代谢、养血散寒之效。

油菜。富含蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙及铁，具补血、利尿、行淤散血、温经散寒之效。

莴苣。富含胡萝卜素、纤维质、钙及铁，具治疗便秘、贫血、通乳之效。

金针菇。富含各种维生素及蛋白质，具利尿之效。

新妈妈不宜食用的水果有西瓜、柿子、香瓜、草莓等。