产后宝宝们较好的食物来源，就是妈妈的母乳，因此，妈妈们进行良好的催乳就显得很关键，下面，小编给大家推荐下最有效果的3款产后催奶食谱，大家一起学习吧。

推荐一：花生猪蹄汤

推荐理由：

猪蹄花生汤含有丰富的胶质，可维持皮肤弹性，并有助于产后妇女分泌乳汁。哺喂母乳对妈妈来说，更能促进子宫收缩，减少产后出血，消耗热量，帮助身材恢复，同时降低乳癌、子宫颈癌与卵巢癌的发生率。而母乳中含多种抗体，可增加宝宝的免疫与抵抗力，正所谓一举数得好处多。

主料：猪脚300克、花生50克、

辅料：盐、酒。

做法： 1、猪蹄洗净氽烫去血水。

2、起水锅加入猪蹄块、花生、盐、酒。

3、大火煮沸后，转小火炖煮约3小时即可。

推荐二：鲫鱼豆腐汤

鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。

主料：鲫鱼1条（约250g），豆腐400g，黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g，味精1g，食油30g 做法： 1、豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。

2、鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟。

3、锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。

推荐三：红枣鹌鹑蛋酒酿

红枣营养价值高，富含维生素C，有宁心安神、益智健脑、增强食欲等功效。该食谱美味营养，可通经活血、温补脾胃，并促进乳汁分泌。

原料：酒酿200克，清水1碗，红枣3粒，煮熟的鹌鹑蛋4-6枚，冰糖(或红糖)适量

做法：

1、红枣洗净去核，剁碎。

2、将酒酿放入锅中，倒入清水搅匀，并放入红枣碎。

3、放入鹌鹑蛋，大火煮开，转小火煮5分钟。

4、加糖，煮至糖化即可。

上面小编给大家推荐的三款催奶食谱，健康美味，具有良好的催奶效果，同时，还能保证新妈妈产后身体的恢复，各位新妈妈抓紧试试吧。