人每天需要多少热量卡路里

不同车子的车型、重量、车速都有不同的汽油需要量，而人也因个人性别、体重、活动量等，有不同的热量需求量。有些人以为一个人完全不活动，就不需要热量，这是不对的。因为只要一个人一息尚存，就不可能不动，即使表面上四肢不动，身体内部种种生理作用仍是在进行，例如：心跳、呼吸、消化等，我们把这种外表休息状态时的代谢速度，称为"基础代谢速度率"，用来测度身体休息时所需的热量。

基础代谢率不是一成不变的，还受到以下因素的影响：

（1）你的性别：男性基础代谢率高于女性。

（2）你的体重：身体体重愈重，基础代谢率愈高。

（3）你身体内含脂肪量的多寡：瘦的肌肉组织比脂肪更易消耗热量，所以同样体重时，脂肪多的人，代谢速度较低。

（4）你的年龄：年龄增多，代谢速度就会变慢，因为身体里的脂肪是随年龄的增加而增加。

（5）你睡眠时间的长短：睡眠的时候，基础代谢率比醒着的时候低10%。

（6）环境温度：天气愈冷，基础代谢率愈高。

那么，该怎样计算基础代谢率？

粗略的估计，每1公斤体重每小时需1卡的基础代谢率。

例如：你的体重50公斤，1小时需要50卡；而1天有24小时，所以你一天的基础代谢率是1×50×24＝1200卡。换言之，你-天，即使什么都不做，也要1200卡，才能维持基本代谢的需要。

怎样计算热量消耗？

但是没有一个人可以只靠基础代谢而生活，我们醒着的时候，多少都有一些活动，这些都需要热量的消耗。如果活动量愈高，则需要愈多的热量。例如：走路的时候，每小时就需50卡；刷洗地板、打网球时，活动量更大，则每小时热量消耗也更高，为240卡。

上面说过体重也影响一个人的基础代谢，体重愈重，身体要带动的"份量"愈大，而基础代谢率也愈高。同时，一个人动作的速度所使出的力气也有影响；速度快，用力大者，热量消耗较高。因此，旱鸭子在游泳池边"玩水"，和一个高手来回在池中游泳所消耗的热量是相去甚远的。同样的，在平地骑自行车和快速爬高山所消耗的热量也大有差别。另外由你呼吸的速度也可以看出你消耗热量的多寡。请参考附表，在不同活动时，每小时要消耗多少热量：由此你可以自己估算一下日常的活动大约消耗多少热量。

一个比较粗略的计算方法是，自己先看看是属于哪一种活动型。