第一招：基本手轴碰膝盖

最简单的，右边手轴碰左边膝盖，左边手轴碰右边膝盖，在胃前面做碰触

进阶可以做侧边的同边轴膝碰触，一分钟简单做个60下

第二招：抬高臀部

平躺地上，腿部抬高与身体呈90度，利用腹部力量让臀部离地

如果你觉得这个太难，也可以先从简单版的下手，记住膝盖间要夹毛巾，且抬起後背部、臀部、膝盖要成一直线材标准喔！

第三招：进阶抬脚

平躺後，把你的双脚慢慢抬起到与身体呈现90度角，再慢慢放下

一次做10～20次即可

如果觉得太困难也可以先从简单版的下手，不用双脚伸直，利用弯曲的方式抬脚会比较省力