什么是阴瑜伽

What is Yin Yoga

――什么是阴瑜伽？

If students haven't heard of Yin Yoga， they won't know what a yang style of yoga is。

如果学生没有了解过阴瑜伽，他们就不会知道什么是阳瑜伽。

――Bernie Clard

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源自于中国的道家思想，老子学说。它强调肌肉深层肌肉的伸拉，净空大脑一切的杂念。动作时间停留较长。藉由呼吸及重力的帮助，达到肌肉深层的放松及伸拉。

阴瑜伽的目标在结缔组织，如韧带，骨头，甚至通常在更积极的基础体式练习中练习不多的关节，强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及连接组织、调其独到之处是在做瑜伽动作的同时按揉经脉上相应的穴位，通过刺激穴位，使气血畅通，保持人体的阴阳平衡，以达到保健，防病治病于一体的功效。

阴瑜伽的锻炼原则

1.长时间保持体式3-5分钟 。

2.放松肌肉，才可有效率延伸关节及结缔组织，阴瑜伽练习并非训练肌肉柔软度，而是增加关节活动度。

3.锻炼的时间季节环境气温(早晨或寒冷适合阳，傍晚过后或热天适合阴)。

4.保持脊柱弯曲可活络神经系统。

5.下半身体位重阴，上半身体位重阳

6.练习着重前弯及开髋。

前弯的动作：可将头部的位置低于或是与心臟同一个高度，此时心肌放松，血压也可降低。

开髋：髋关节(中医所谓的精气)为淋巴系统主要的大区域，有着许多淋巴管及淋巴结，适当给予刺激伸展，有助于身体的排读及血液循环。

阴瑜伽常用姿势

我们可以依照以上的原则，练习下方的动作。

1.人面狮身式：趴姿，小手臂架地板，延伸脊椎，肩颈轻松无压力。

2.蝴蝶式：坐姿，双脚板併拢，身体自然地前弯。

3.龙式：左脚跨开至左手外侧，小手臂落地，反向亦然。

炎炎夏日，想要找一种消暑温和的运动吗？阴瑜伽是您不错的消暑配方喔！