运动误区 1：选错运动项目

所有运动都能帮助你消耗更多的能量，但是不同项目的运动效果是有差别的。

▲减脂阶段选择塑形运动

减肥初期，减脂是首要目标。如果在这个阶段拼命做有氧塑形运动或一些偏休闲的活动，体重下降的幅度可能无法让你满意，甚至因此心生气馁，怀疑自己是不是天生胖，体脂难减。天知道，这只是因为你选错了运动方式。

无效运动→低强度瑜伽、普拉提

瑜伽、普拉提一直都是大家推崇的有氧瘦身运动，但是不少人在运动强度的选择上存在误区。瑜伽动作中，有以延展舒缓为主的伸展动作，也有以锻炼为主的燃脂动作。如果弄不清楚，总是选择伸展动作，需要锻炼相当长的时间才能看到不错的效果。

无效运动→仰卧起坐、转呼啦圈

不少人认为仰卧起坐能瘦腰，对这项运动情有独钟。仰卧起坐确实可以有效锻炼腹部肌肉，但它是肌肉训练，并不是有氧运动，燃脂减脂的效果不佳。而错误的仰卧起坐方式还容易导致腹部肌肉拉伤，影响减肥计划。

转呼啦圈也一直被看做御宅族的懒人瘦身运动。事实上，转呼啦圈只是单纯的腰部运动，既不是肌肉运动，也不是有氧运动，虽然能刺激皮下脂肪，但运动量小，用来瘦身不太现实。

最迅速的减脂运动还是有氧运动，如：游泳、跑步、自行车等，只要能达到中低强度，持续30-50分钟即可。

推荐运动：水中有氧

水中有氧动作温和缓慢，燃脂效果却不亚于路上有氧。水的浮力和阻力能增强运动效果，运动到陆上运动较难锻炼到的小肌肉群，有助肢体平衡。运动时配合浮板等道具使用效果更佳，如一边将浮板压入水中一边行走。这项运动特别适合夏天，对关节不适或体重基数较大的人群来说，水中浮力还能卸掉大部分的冲击力，减少运动伤害。

运动误区 2：错误的运动方式

选对了运动项目，但如果在运动过程中采取了错误的运动方式一样会削弱你的运动效果。在常见的运动项目中，容易犯的错误有：

▲游泳常常停歇

游泳时出了名的有氧运动，但是不少人把“泡水”等同于游泳，效果可大不同。如果来回游几个回合就暂停休息，运动强度是无法达到让人满意的燃脂效果的。同时在水中停停游游的时间太长，加速胃排空，身体还会更容易饥饿，导致饮食过量。

▲过于悠闲的户外自行车骑行

户外自行车骑行是很好的运动调节方式，与户内自行车或其他运动方式交替使用，能让锻炼免于枯燥。但是，在追求减肥效果的情况下，户外骑行的频率最好不要太高，或以此作为唯一运动。因为户外骑行更多的是享受，领略风景，骑车郊游可能还会携带零食。

▲直接挑战重量训练

重量训练强度大、效果好、运动时长一般不会太长，让减重族十分动心。但是，对还没养成运动习惯，或运动时间不长的人来说，直接挑战重量训练非常容易受伤。特别在没有专业人士指导的情况下，动作容易变形，影响锻炼效果。更重要的是，重量训练是增肌运动，燃脂能力比不上有氧运动，对追求燃脂的减重族来说，不是现阶段的首选运动。

因此，在进行每项运动前，应充分了解运动的规范动作和注意事项。对有氧运动来说，有3个重点一定要把握好：

▲有氧运动注意事项

①热身充分

每次运动开始时，体温和代谢都处于低档状态，如果一下子进入剧烈运动很可能出现肌肉拉伤的情况。有时还会过多的消耗葡萄糖，让身体更容易疲劳，无法坚持计划的运动时间。因此，每次运动前都要进行充分的热身，可以慢跑几分钟，让身体体温升高、微微出汗后再开始锻炼计划。

②不要过度运动

刚开始进行运动时，最好每日都做好详细记录。这能客观量化的观察自己的运动表现，减少偷懒的情况。如果发现短期内运动量明显增多，比如2、3天内跑步时间就从30分钟上升到1小时，就要多留意身体有没有不适应的现象。最好还是多给身体缓冲的时间，循序渐进减少运动伤害。运动过程中，也不能埋头苦练，多观察自己的状态，如果出现注意力丧失等异常状况，就应该停下来。

③适当加入重量训练

有氧运动很重要，燃脂效果也非常好，但也不能只做有氧运动。过度有氧的状况下，肌肉也会被消耗掉，降低身体的基础代谢率，影响减肥效果。因此，在身体体能增强后，要适当的加入重量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率，加快热量消耗。

运动误区 3：运动时间安排无序

运动最难的不是开始，而是坚持。不少人一开始的时候信心满满，每天都练到精疲力尽，不练出马甲线誓不罢休。没多久，疲劳、倦怠、懒散让他们三天打渔两天晒网，想起来才动一动。这种三分钟热度式的运动方法，当然无法达成减肥目标。其实，只要安排好运动时间，掌握运动节奏并没有想象中的困难。