肌力训炼可以让特定脂肪消失吗

肌肉从30岁开始逐渐减少，40岁后每年会以1%的速度流失。当肌肉逐渐减少，身上所有的部位都会下垂，地吸引力不断将脸部、胸部、臀部的肌肉往下拉，而可以跟吸引力对抗的就是肌肉。

不过，做肌力训练时，总是有人担心会长出像男人般粗壮的肌肉，或是认为仰卧起坐可以消除腹部脂肪等错误观念，因此在开始运动前，你需要知道肌力训练常有的4个迷思。

仰卧起坐可以消除腹部脂肪吗

一般人误以为做仰卧起坐，就可以消除腹部赘肉，但事实上，仰卧起坐是打造附部肌肉的运动，而不是消除腹部肌肉的运动。一般来说，运动时消耗的是全身的体脂肪，而不是特定部位的脂肪，做特定部位的动作，目的是为了锻炼肌肉，当体脂肪减少，身体有了肌肉支撑，就能瘦得有曲线。

做肌力训练会长出粗壮肌肉吗

由于女性体内拥有的女性贺尔蒙，有预防肌肉变粗壮的功能，因此要将肌肉养得像健美选手那样粗壮，还需服用长肌肉的药剂，并搭配高强度的肌力训练，只有职业健美选手，才能打造出那样的身材，所以一般人不必过于担心。

只有职业健美选手，才能打造出粗壮的肌肉，一般女性不必过于担心。

做肌力训练胸部会变大吗

若胸部像臀部一样，是由大型肌肉组成，那么透过肌力训练，确实能让肌肉变大，但很可惜的是，女人的胸部组织是由脂肪组成，所以当全身脂肪减少时，胸部自然也会缩水。不过，比起胸部的大小，胸部是否尖挺、不下垂，才是更重要的关键。透过锻炼胸肌，可以使胸部肌肉及其周围组织变得紧实，有效预防外扩、下垂、变形。

年纪大的人也可以增加肌肉吗

一般人只要一过30岁，即使没有不良的生活习惯，肌肉量就会逐着年纪增加逐渐减少，年纪大的人更需要做肌力训练增加肌肉量。