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屁屁上的肥肉多，主要是平时久坐又不锻炼的结果，想要练出性感紧致的臀部，还得靠运动。运动不仅能有效减掉臀部多余的赘肉，还能让臀部更加紧致有型。

下面跟大家分享十组专业的瘦臀运动，帮助你锻炼臀腿肌肉，有效紧致下半身，练出性感好曲线。只要动作标准，每天坚持，30天就能练出紧俏臀部哦！

【30天瘦臀计划】

第一组

臀桥，双手伏地，颈部头部贴地，腰腹部及臀部用力抬起身体。

第二组

一条腿脚踝放置另一条腿大腿处，同样腰腹部及臀部用力抬起身体。

第三组

一条腿伸直抬起，做臀桥动作。

第四组

双腿90度弯曲，背部挺直贴紧墙面，静蹲姿势。

第五组

双手握拳深蹲。

第六组

双腿分开距离更大一点，宽距离深蹲。

第七组

弓步深蹲，上半身保持挺直状态。

第八组

借助凳子，一条腿放置凳子上，双手叉腰做深蹲运动。

第九组

双手抬平做深蹲运动，起身后交替抱膝。

第十组

大跨步向前深蹲，主要锻炼臀腿处肌肉。