体操减肥效果好吗多久见效 正确做法

医生的话

体操除了对肌肉关节的锻炼作用外，还有一种保持形体美的特殊作用。本操是针对中老年肥胖症患者伴有颈肩退行性变、胸腹部脂肪堆积，髋腰部活动不灵等情况编制的，目的在于消耗体内多余的脂肪，提高新陈代谢率，改善身体素质，消除精神压力，保持健美体形，达到降脂减肥与健美强身的双重目标。

选择减肥体操与运动强度，应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断。具体实施中逐渐增加运动量。每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上，才能获得较为满意的效果。

适宜人群

本套减肥操尤其适用于中老年伴有颈肩退行性变的肥胖症患者。中老年伴有严重心肺疾病的肥胖症患者及年老体弱者不宜做本操。

锻炼方法

转体运动：两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，上体向左转动至最大限度，还原。依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20～40次。

手摸脚踝：两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧（踝部）；转肩右手摸左脚外侧（踝部），重复10次。

下蹲起立：两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次。

仰卧起坐：仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做20次。

对墙俯卧撑：面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。

原地高抬腿：两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩；再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次。

吐纳运动：患者采用平卧位，将膝屈成90°，一手置胸部，一手置于腹部，集中思想，吸气时挺胸收腹，呼气时缩胸凸肚且尽量高，但勿过度。呼吸频率保持自然速度。保持10～20分钟。呼吸自然平稳后搓手10余次。此操除卧位锻炼外，也可采用站立、行走及乘车时练习。

专家提示

●若做操时出现头晕、心慌等不适反应，应停止操练。

●锻炼的量根据个人体力情况而定。开始时次数可少些，以后逐渐增加次数，以操练中感到全身温热、自觉有汗为度。

●做操的同时，还应控制饮食，减少热量摄入，这样才能取得满意的降脂减肥效果。