便秘吃这些

相信大多数人都曾有过便秘的经验，一天没有排便就会觉得全身不舒服，若长期下来，严重恐会增加大肠癌的风险！所以，想预防肠癌，首先就从远离便秘开始;专家强调，饮食均衡，充足的水分，并多摄取纤维质，能有效预防便秘，为此，《优活》特整理出7大富含纤维与酵素有助通便的水果：

1) 火龙果/除了拥有丰富的纤维、果胶外，更含有丰富的维生A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养成分，这些营养素有助于润肠通便，只是，这种天然色素的水果，会使得排泄物变色，可别过于紧张，这属于正常现象。

2)凤梨/含有大部分人体中所需的维生素、矿物质，能有效帮助消化吸收，此外，凤梨中的凤梨酵素，能有效分解食物蛋白质，促进肠胃蠕动，帮助排便。

3) 奇异果/奇异果的膳食纤维拥有极高的保水能力及黏稠性，可软化、增加粪便体积，促进肠道蠕动、排便顺畅等作用，而且独特的奇异果酵素能帮助蛋白质消化与吸收，增进胃部排空，加速消化道蠕动。

4) 蓝莓/蓝莓富含纤维素，可改善便秘问题，且营素中的维他命、钠、铜和果糖，则可增进胃肠的消化能力。

5)木瓜/木瓜里含有丰富的寡糖，可以帮助大肠内的好菌生长;木瓜酵素更有帮助消化、改善便秘的作用。

6) 苹果/苹果果肉有非常多好处，但果皮的营养价值也不容小觑，其中含有丰富的纤维质，是帮助消化、促进排便主要因素。

7)橘子/因为橘子果肉很软、纤维很细緻，不会难消化，若能通通吃下肚，就能摄取到更多的纤维素、帮助通便。

便秘注意事项

便秘的现象真是太普遍了。但我认为，养成一个良好的生活习惯是能根治的。 首先，早晨起床后，先喝500ml的温白开水; 主食要吃带麦麸多的食物(如五谷杂粮、消化饼、全麦面包); 蔬菜类要多吃含纤维多的青菜(如芹菜、韭菜、香菇等); 水果应以香蕉、苹果为主; 其次，就是要经常运动; 最后，也是最重要的一点，就是养成定时排便的习惯，有没有便意，都要去坐一坐。